爱好

拉丁舞乒乓球游泳围棋街舞羽毛球骑行瑜伽轮滑摄影吉他钢琴跆拳道跑步

佳木斯健身操动作文字说明（第七节）

赵欣瑜

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：892

第七节：整顿活动：齐步走（听到动字口令时双手卡腰）整顿活动对心脏病、枢纽炎、糖尿病有缓解作用。举措要点：挺胸收腹，上身竖立，1用胯枢纽办理，不是摆腰，一拍摆两下，胯枢纽要一下一下的做的有力。2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。3，先左后右，迈左腿左摆，迈右腿右摆。1、做侧摆髋（齐步走）当双手掐住腰后，把肚子收住，将双肩后展，胸挺起来，将脖子...
佳木斯健身操动作文字说明（第六节）

马武

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：680

第六节：伸展活动：齐步走（双臂前平举，做伸展下摆）伸展活动对肩周炎颈椎病有调停防备作用。举措要点：1总体要求是横平竖直；2要用迸发力做操，做操的时候要全身松开，不要满身绷紧。做举措时要蓦地加快，到位后蓦地停息，做出节奏感来。1、伸展下摆1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下；2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带入手，全部手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向...
佳木斯健身操动作文字说明（第五节）

关少静

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：1012

第五节：肩髋活动：齐步走（听到动字口令时双臂侧平举，做侧平耸肩，摆髋一拍一次）肩髋活动对前线腺、盆腔炎有缓解作用。整套肩髋活动的要点是：1收腹；2将胯向体侧平行活动，以胯枢纽办理；3是膝枢纽向正前方顶，走半步脚。1、侧平耸肩（齐步走）双臂侧平举锁住，掌心向下，双肩要向后展到位锁住和身体成平行，跟着肩轴一同的高低升降，而不是胳膊高低扇动。左右小幅摆髋（动左脚是...
佳木斯健身操动作文字说明（第四节）

张天明

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：922

第四节：腰腹活动：齐步走（听到走字口令时做前曲后摆臂）腰腹活动对腰间盘、腰肌劳损、胃病有缓解作用。整套腰腹举措的要点：是1一拍均匀晃两下；2收腹；3把两腿膝枢纽挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。1、前曲后摆臂（齐步走）迈左腿，右臂平举小臂与胳膊垂直，掌心向左，指尖在身体中央线上与鼻尖同高，同时左臂向后蜷缩，摆出后定住，与身体成...
佳木斯健身操动作文字说明（第三节）

魏智

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：1035

第三节：体侧活动：齐步走（听到动字口令时双臂前平举）体侧活动可减肥，并对胆囊炎有分明后果。举措要点：胳臂和肩部锁住不动，完全凭左右摆腰来带动，不是动跨不动腰。1、前平侧摆（齐步走）双臂前平举与地面平行，掌心相对，把头和肩锁住一直成直角；腰带动肩部向左摆动约5度一拍；再向摆动约5度一拍；迈左腿向左摆、迈右腿向右摆。共12个8拍（留意：肩膀不要前后扭动，胯部也不...
佳木斯健身操动作文字说明（第二节）

赵慧灵

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：818

第二节：肩部活动：齐步走（听到动字口令时平曲双臂）肩部活动对肩周炎有分明的缓解作用举措要点：胳膊不动，靠耸肩去带动。1、曲臂耸肩：听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩，12个8拍。举措要领：胳膊平举，小臂弯曲，双臂平端和地面平行，双手作握空心拳状，掌心向下两拳相抵。将双肩后展，而后锁住，而后经过耸肩去带动胳臂高低升降，不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸，一拍一耸。...
佳木斯健身操动作文字说明（第一节）

刘沁媛

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：664

用文字整顿出“佳木斯高兴舞步健身操”的举措文字阐明，以便他们练习之用。结合网上材料并依据本人观看视频后整顿出的“佳木斯高兴舞步健身操举措剖析（文字版）”已实现交于社区了，为免糜费，现发于此，希望对跳此健身操的友人有协助，不精确之处，尚请指正。第一节：上肢活动：齐步走（左脚入手向前延续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离）此节活动对颈椎、肩周炎、高血压有...
佳木斯快乐舞步健身操

杨雨泽

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：690

佳木斯高兴舞步健身操歌曲：第一节：雅观；第二节：阿妹的情歌；第三节：兄妹来投军；第四节：我在草原等你来；第五节：红雪莲；第六节：草原之月；第七节：男子的心。第一节：上肢活动。1、直臂回环三拍距离2、一拍距离3、曲肘伸展4、扩胸上冲拳5、振臂摆动6、曲臂摆动第二节：肩部活动。1、前平曲臂耸肩2、前平耸肩3、体前直臂4、侧曲耸肩5、直臂扣展6、侧平耸肩7、垂臂耸...
佳木斯健身操动作分解与要领

陈国平

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：3789

要求：（1）一切举措起步、换节都在左脚。要一直留意：头正、颈直，挺胸、收腹。第一节：上肢活动预备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体...
佳木斯快乐舞步健身操分解

肖菊凤

加入日期： 2022-04-01

文章类别：佳木斯操

点击：846

第一节上肢活动音乐绿旋风动令预备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8＋8＋41、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5＋22、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最终双臂下垂，掌心朝后，每4拍实现，共19×43、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×44、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×45、侧屈伸...

加载更多

爱好

佳木斯健身操动作文字说明（第七节）

佳木斯健身操动作文字说明（第六节）

佳木斯健身操动作文字说明（第五节）

佳木斯健身操动作文字说明（第四节）

佳木斯健身操动作文字说明（第三节）

佳木斯健身操动作文字说明（第二节）

佳木斯健身操动作文字说明（第一节）

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯健身操动作分解与要领

佳木斯快乐舞步健身操分解

最新问答更多 >