要求：（1）一切举措起步、换节都在左脚。要一直留意：头正、颈直，挺胸、收腹。

第一节：上肢活动

预备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。②双臂持续向上划弧，规复到直臂上举的形态后再停息，这时头部响应转正，目视正前方，至此为一个回环（占1拍）。每个回环占3个节奏，停息2个节奏后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。

2．直臂回环（一拍距离，左右回环一遍占6个节奏）：每个回环占3个节奏，左回环后不绝息而接着做右回环，左、右回环之间无距离。

3．曲肘伸展（4节奏）：从上一举措的右拉弓式，水平变更双臂为前平伸。

①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充沛开展肩部。③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，拳面向前，拳心向下。次序为：平伸(右拉弓式变前平伸)→上伸→平伸→曲肘。

4．扩胸上冲拳（4节奏）：①双手坚持握拳形态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过火，两前臂相碰，拳轮相对。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成不断线，前臂与上臂垂直，拳心相对。③两拳从体侧上冲，两臂与地面垂直，拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸形态。举措次序为：合肘→扩胸→上冲→扩胸。

5．振臂摆动（2节奏）：直臂高低摆动，一上一下，左右瓜代。上摆臂至顶位时，掌心向前；下摆臂至身侧后位时，掌心向后。

6．曲臂摆动（10节奏，左右脚各占5节奏）：双臂体前曲肘，手握拳，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，拳高过火，拳心相对。①上臂以肩为轴带动肘部向左拐动。②肘部向右拐动。③肘部向上拐动，即双拳上冲一个拳的高位。停息2个节奏，①②③各占1个节奏；右脚起步也是5个节奏。举措次序为：左摆→右摆→上摆。

7．曲臂活动（一拍距离，6节奏，左右脚各占3节奏）：双臂前曲立举活动。左脚起步，每组延续举措共3个节奏，无停息；右脚起步也是3个节奏。

第二节：肩部活动

要点：本节除了第5个举措“直臂扣展”外，其他都是一步一耸肩。

预备：平曲双臂。

1．前平曲肘耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂平端在一条直线上。一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩部带动双臂高低颤抖。

2．前平耸肩：两臂平行前伸，直臂，掌心相对。一步一耸肩，肩部带动双臂高低颤抖，同时双臂带动双掌翻动，迈左脚时右掌心向上，迈右脚时左掌心向上。

3．体前直臂：两臂直臂平行斜前下伸，一步一耸肩，举措要领同“前平耸肩”。

4．侧曲耸肩：双上臂体侧平举与肩平，曲肘使前臂上弯，双手指肚搭放肩上。一步一耸肩。

5．直臂扣展：迈左脚时做①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，手背相碰。迈右脚时做②肩部开展，两上臂向外转动，切近身体向体侧划弧，带动前臂向后摆，双臂最终中止在体侧，敞肩，掌心向前。

6．侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。一步一耸肩，由肩膀带动双臂高低颤抖。

7．垂臂耸肩：双臂体侧自然下垂，指尖向下，掌心向内。一步一耸肩，肩膀带动双臂做垂直于地面地高低颤抖。

第三节：体侧活动（以腰为轴向两侧摆动）

预备：双臂前平举。

1．前平侧摆：双臂直臂平行前平举，掌心相对，上体中正，眼平视。以腰为轴，上体向两侧一步一摆动。不可左右摆臂；不可扭胯，不可坐胯，下同。

2．平曲侧摆：双臂体前曲肘与肩同高，双手握拳平端，拳面相对，拳心向下。以腰为轴，上体向两侧一步一摆动。留意：双曲臂构成的平面一直与上体垂直，不可有意高抬肘或下压肘；不可向前探腰。

3．体侧摆臂：①出左脚时，以腰为轴发力，上体向左略侧倾，同时右臂直臂从体右后侧经体侧向上奋力划圆弧摆动，掌心从体右后侧的向左变为向上再变为向左，右手中止在头上方略偏左侧；同时左臂直臂置于体左后侧，掌心向右。②出右脚时，左臂如上述之右臂举措；同时右掌心向外翻转，右臂原路返回，直臂置于体右后侧，掌心向左。一步（节奏）一摆臂。

4．后直摆动：双臂后直伸，即以肩部为极点向体后约30°角蜷缩夹紧，两臂平行，掌心相对，上体中正。留意：两肩是随体侧活动一高一低瓜代摆动，不可前后扭动双肩，要坚持夹腋形态。

5．展胸侧摆：两臂曲肘上举，双手十指穿插抱于脑后，掌心向前，敞肩，展胸，使两前臂成不断线，上体中正。

6．翻手上举：双手十指穿插翻手上举，掌心向上，双臂蜷缩靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。

7．夹脊侧摆：两臂后直伸，双手于背后十指穿插，掌心向上，两臂以肩部为极点向体后约30°角蜷缩夹紧，上体中正。留意：不可前后扭动双肩，要坚持夹腋、夹脊形态。

第四节：腰腹活动

要点：本节每个举措中，每前进一步皆向前送髋2次。双腿要直，不可曲膝；仰面挺胸，身正颈直。为共同步调，后腿可稍抬脚跟。

1．齐步走：做前曲臂后摆臂，即一前曲臂、一后摆臂。①出左脚时，右臂于体前坠肘半曲臂，即前臂和上臂成直角，右掌指尖在身体中央线上与鼻尖同高，掌心向左；左臂摆至身侧后方定住，左臂直臂与身体约成30°夹角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心向右。②出右脚时，左臂如上述之右臂举措；同时右臂如上述之左臂举措。

2．侧臂摆动：①出左脚时，左臂由下垂位直臂向体左侧抬起与肩平，掌心向下；右臂由前一地位抬于体前曲肘与肩平，即右臂曲前臂于右肩胛前，手指尖向左，掌心向下。双臂成右拉弓式，头部稍左转，目视左手指尖。②出右脚时，左、右臂下摆盘绕，做上述之举措，方向相反，双臂成左拉弓式。一左一右摆动。

3．直臂摆动：①出左脚时，右臂由下垂位直臂向体前直抬，臂与肩平，掌心向下；左臂摆至身侧后方定住，左臂直臂与身体约成30°夹角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心斜向上。②出右脚时，左、右臂经体侧摆动做上述举措，方向相反。双臂一前一后摆动。

4．正步摆动：虚握双拳①出左脚时，右臂曲肘上摆于体前定住，臂与肩平，上臂和前臂略成直角，手碗的地位在身体中央线，拳心向下；左臂向后摆出体左侧后方，拳心斜向上。②出右脚时，左、右臂经体侧摆动，前做上述举措，方向相反。双臂一前一后摆动。

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