第二节：肩部活动：齐步走（听到动字口令时平曲双臂）

肩部活动对肩周炎有分明的缓解作用举措要点：胳膊不动，靠耸肩去带动。

1、曲臂耸肩：听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩，12个8拍。

举措要领：胳膊平举，小臂弯曲，双臂平端和地面平行，双手作握空心拳状，掌心向下两拳相抵。将双肩后展，而后锁住，而后经过耸肩去带动胳臂高低升降，不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸，一拍一耸。

2、前平耸肩（双臂扭动），12个8鼓掌臂平举，掌心相对，耸动肩部带动两掌高低翻转约45度一拍，迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行。

3、体前直臂（双臂扭动）12个8拍。

手臂蜷缩向身前约30度，掌心相对，先迈动左脚同时耸动肩部带动两掌高低翻转，双臂扭动使掌心向外约45度一拍。迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对。

4、侧曲耸肩，12个8拍胳膊向双方水平伸开，小臂弯曲，两臂和身体处于一个平面。手指指尖放于两肩胛窝处，靠耸肩带动大臂高低耸动。先迈左脚肩往上耸动并复位一拍一次。

5、直臂扣展共12个8拍A迈左腿含胸，两臂向体前蜷缩，于身体成30度角，两手背在体前相对。B迈右腿两臂向体侧伸开，把肩翻开，只管向后扩胸，两掌心向前，全部手臂不要弯曲，成一条直线。一拍一次。

6、侧平耸肩12个8拍两臂向双方水平蜷缩，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全凭肩部耸动来带动胳膊高低动。先左后右迈腿，每迈动一步耸动肩部高低一次。

7、垂臂耸肩12个8拍立正姿式，两臂自然下垂与地面垂直，全部手臂成一条线，中指指尖位于裤腿中逢地位，先左后右迈腿并耸动肩部一拍一次。跟着肩部耸动，手指尖的觉得象往地面扎。

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