第三节：体侧活动：齐步走（听到动字口令时双臂前平举）

体侧活动可减肥，并对胆囊炎有分明后果。

举措要点：胳臂和肩部锁住不动，完全凭左右摆腰来带动，不是动跨不动腰。

1、前平侧摆（齐步走）

双臂前平举与地面平行，掌心相对，把头和肩锁住一直成直角；腰带动肩部向左摆动约5度一拍；再向摆动约5度一拍；迈左腿向左摆、迈右腿向右摆。共12个8拍（留意：肩膀不要前后扭动，胯部也不要跟着身体左右扭动）

2、平曲侧摆胳膊平举，小臂弯曲，双臂成水平形态，两小臂与身体平行手握空心拳状，两拳想抵掌心向下；将双肩后展，而后锁住，而后靠腰部的左右摆动带出发体，胳膊肘不要高低挑动。先动左腿自左至右作腰侧摆举措，一拍一次，每次摆动约20-30度；

3、体侧摆臂（听到口令时两臂向两侧平伸，掌心向下）

将肘枢纽绷住，使其向上摆动的时候，胳膊不克不及弯曲，全部手臂成一条直线。

A动左脚，右臂蜷缩掌心改向头部，大臂贴住耳朵，同时左臂向死后侧摆动，摆动幅度要超越身体中央线，一拍；迈右腿时相反。（要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。）

4、后直摆动挺胸竖立、两手向后侧蜷缩约与身体成30度，两臂平行与肩同宽，掌心相对，腰带动上身，迈左腿左摆，迈右腿右摆，各一拍。

5、展胸侧摆两肩后展，两手五指扣住捧头，头部觉得略今后仰，挺胸、把肩和头锁住，两臂伸开只管与胸平直，腰带动上身，迈左腿左摆，迈右腿右摆，各一拍。

6、翻手上举双手蜷缩上举，两掌相扣掌心向上。当双手扣住，双臂向上顶的时候，双臂要贴住耳朵，胳膊必定要蜷缩，要只管用力向上顶，而后把胳膊和头锁住，使胳臂和身体从侧面当作一条直线，腰带动上身自左至右摆动各一拍。迈左腿左摆，迈右腿右摆。

7、夹脊侧摆挺胸、双臂斜向后平行蜷缩而后锁住，两掌相扣掌心向上，腰带动上身自左至右摆动各一拍。迈左腿左摆，迈右腿右摆。

希望这篇文章对您学习佳木斯操能有所帮助，如果你有在学习佳木斯操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有佳木斯操高手解答你的问题。