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乒乓球基本功训练动作要领口诀

一、击球手势口诀下旋平放上旋压，旋转越强越摩擦。拍形变化只两指，拇指食指交替使；正手拇指向下扣，反手食指朝里收。唯有熟练方生巧，勤加练习手感好。二、弧圈球口诀（以右手为准）强烈下旋要拉稳，来球落点先盯准；起拍要在右下方，拍面略微向外亮；拉球动作要放缓，下降期找击球点；触球之后画弧线，身体重心要转换；挥拍过程收小臂，以便增大摩擦力；自己拍形要控好，保证落点不可...

文章类别：乒乓球

加入日期： 2021-04-11
乒乓球横板基本动作

乒乓球横板基本动作一、正手攻球正手攻球可以说是大家初学乒乓球的最最低级的基本功了，它的要领就是1、您的持板手向你的身后引开大约20公分左右，大臂与小臂的夹角120度左右。不要大于150度，因为在150度的时候，您的力臂太长，击球的力量不集中，在发力的时候就没有力量了，而且还原太慢。（有的朋友在攻球的时候感觉没有力量，球打不到底版上，不妨参考一下。拉开后，向前...

文章类别：乒乓球

加入日期： 2021-04-11
乒乓球基本功的练习方法

要打好乒乓球，首先我要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的，所以我们首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。1.身体综合素质和反应能力练习乒乓球虽然桌子不大，但是很需要我们有综合的协调性、快速的反应能力，往往在比赛中会不断的调动对手或者被对手调动。发球对一场比赛而言作用很大，...

文章类别：乒乓球

加入日期： 2021-04-11
跳肚皮舞有些什么样的好处

肚皮舞发源于古埃及，前些年好莱坞的影星们采用“拿来主义”，将之成为一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。肚皮舞可以有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，如果你掌握了基木的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步式等，很多肚皮舞的训练目的，就是为了更好展现女性的柔美。一、圆润臀部训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撐得出裤子的线条，上有蜂腰，下有...

文章类别：肚皮舞

加入日期： 2021-04-11
肚皮舞6 种基本手势的练习

中东肚皮舞手势1--三角式做法：食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状若三角。小提示：最朴实无华的一种肚皮舞手势，原汁原味的埃及范儿，手指轻轻一捏间，流露出一种内在的劲道和韵味。中东肚皮舞手势2--并指式做法：五指并拢，整个手掌从侧面看是一个平面。小提示：常用在屈肘压腕的折叠式手臂中，即在古埃...

文章类别：肚皮舞

加入日期： 2021-04-11
肚皮舞基本功要点

肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，...

文章类别：肚皮舞

加入日期： 2021-04-11
肚皮舞三式基础动作教学

肚皮舞三式基础动作教学肚皮舞基本动作可以分成三式动作，按照这些动作可以锻炼到身体的不同部位，而且效果也是相当的不错的，到底都有哪些肚皮舞基本动作是需要你掌握的呢？下面就来详细讲一讲：肚皮舞动作第1式：提手摆胯第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。第四步：保持下...

文章类别：肚皮舞

加入日期： 2021-04-11
初学肚皮舞要练哪些基本功

肚皮舞的基本功一、基本姿态1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然...

文章类别：肚皮舞

加入日期： 2021-04-11
跆拳道初学者需要什么基本功

第一项：协调性这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收...

文章类别：跆拳道

加入日期： 2021-04-11
跆拳道的几个基本步型

跆拳道基本步型1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。跆拳道基本步型2、开立步：亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。跆拳道基本步型3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。跆拳道基本步型4、马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上...

文章类别：跆拳道

加入日期： 2021-04-11

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