第七节：整顿活动：齐步走（听到动字口令时双手卡腰）

整顿活动对心脏病、枢纽炎、糖尿病有缓解作用。

举措要点：挺胸收腹，上身竖立，1用胯枢纽办理，不是摆腰，一拍摆两下，胯枢纽要一下一下的做的有力。2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。3，先左后右，迈左腿左摆，迈右腿右摆。

1、做侧摆髋（齐步走）当双手掐住腰后，把肚子收住，将双肩后展，胸挺起来，将脖子后挺，将下颚下沉，目视前方。

2、侧平摆髋侧平摆髋：将双臂侧伸平，肩后展锁住岿然不动，掌心向下。

3、平曲摆髋双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展，而后锁住不动。

4、前曲摆髋前曲摆髋：把两个胳臂平行于身前锁住，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，拳心相对。

5、曲伸摆髋迈左腿，双臂端平处于同一平面与地面平行，右臂蜷缩，左大臂不动，小臂屈于胸前与右臂垂直，迈右腿时两臂相反；一拍摆髋二次，每拍两小臂屈直来回平行摆动。

6、前曲摆动迈左腿，右胳臂大臂与地面平行，小臂与地面垂直，拳心向里不动，左胳膊大臂端平不动，小臂要屈臂与身体平行拳心向下，左摆动一拍二次，迈右腿时两臂相反。要做的有力。

7、体前直臂两肘平行分开体侧30度锁住不动，四指并拢掌心相向，左右小幅摆髋一拍二次。动左脚时左摆髋，动右脚时右摆髋。

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