第四节：腰腹活动：齐步走（听到走字口令时做前曲后摆臂）

腰腹活动对腰间盘、腰肌劳损、胃病有缓解作用。

整套腰腹举措的要点：是1一拍均匀晃两下；2收腹；3把两腿膝枢纽挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。

1、前曲后摆臂（齐步走）

迈左腿，右臂平举小臂与胳膊垂直，掌心向左，指尖在身体中央线上与鼻尖同高，同时左臂向后蜷缩，摆出后定住，与身体成45度角掌心向右，两手不要跟着身体高低摆动。用腰部向前挺动二拍一次；迈右腿时两臂相反。

2、侧臂摆动迈左腿左臂平举向左蜷缩，掌心向下同时右臂平举小臂与胳膊垂直掌心向下，两臂与地面平行。用腰部向前挺动二拍一次；迈右腿时两臂相反反复二拍一次。

举措要点：两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过。两臂摆到位后从侧面看两胳膊和身体成一线。

3、直臂摆动迈左腿右臂平举向前蜷缩，掌心向下，同时左臂下垂置于体侧与身体成30度左右，掌心向上，用腰部向前挺动二拍一次；迈右腿两臂相反反复二拍一次。

4、正步摆动

和部队的正步走一样，把大臂抬平与地面平行，大臂和小臂成直角，手碗的地位在身体中央线，两手手指极轻握拢，拇指蜷缩贴于食指

第二节；向前摆臂时，肘部弯曲胳膊平举，小臂略成水平与胳膊垂直，手拳心向下，右手向后摆臂后定住，与身体成30度角，拳心向上，不要跟着身体高低摆动。用腰部向前挺动二拍一次；两臂相反反复二拍一次。迈左腿左臂后摆，迈右腿时右臂后摆。

5、前侧摆臂迈左腿时右手向前平伸、左手向左平伸两手成直角，手臂与地面平行，掌心向下，用腰部向前挺动二拍一次；两臂相反反复二拍一次。

举措要点：胳臂的摆动道路是摆出回来后两臂垂直向下再辨别向体前和体侧抬起，迈右脚时相反。

6、击掌摆动挺胸竖立，迈左腿两手向前平伸在体前击掌两拍，手臂要直，与地面平行，肘部不要弯，同时腰部向前挺动二拍；迈右腿两手向后蜷缩在体后击掌两拍，手臂与身体成30度角，手臂要直，肘部不要弯同时腰部向前挺动二拍。

7、垂臂摆动以肩为轴，两手自然下垂，全部手臂成一条直线锁住不动，掌心向后摆动同时腰部向前挺动二拍一次。每次跟着腰部举措两臂与身体前后各30度左右。

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