用文字整顿出“佳木斯高兴舞步健身操”的举措文字阐明，以便他们练习之用。结合网上材料并依据本人观看视频后整顿出的“佳木斯高兴舞步健身操举措剖析（文字版）”已实现交于社区了，为免糜费，现发于此，希望对跳此健身操的友人有协助，不精确之处，尚请指正。

第一节：上肢活动：齐步走（左脚入手向前延续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离）

此节活动对颈椎、肩周炎、高血压有分明的调理防备作用。（一切举措包含脚步走动，都是先左后右，上身坚持耿直。以下各节相似） 

准备式：听到齐步走口令时作双臂直举，双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，全部手臂成一条直线3个4拍。

举措要点：举措横平竖直，有力度，有节奏感。

1、直臂回环（三拍距离）共12个8拍要点是：迈动左腿时两臂向左摆、右腿跟上时两臂水平到位；迈动右腿时双臂向右摆左腿跟上时两臂水平到位。

听到口令时作直臂回环：A迈动左脚，两臂自右向左从上到下向左摆、迈右腿时恰好左臂向左平伸，右臂曲肘掌心向下；B迈动左腿双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，全部手臂成一条直线3拍；C动右脚再自左至右从上到下至右臂向右平伸，左臂曲肘一拍。

此举措反复（双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时入手加快向体侧摆臂，头部这时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停息，与地面平行，掌心向下，曲臂要只管后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。而后再疾速直臂向上至头顶再停息，这时头再转向前方，它的节奏就是-慢-快-快。大臂向下或是向上的时候要一直贴着身体摆动。）

2、直臂回环（一拍距离即一拍一个举措）：共12个八拍，听到口令时作直臂回环一拍距离：举措同上，但一切举措均为一拍举措要领：双臂直举时掌心相对，双方平伸时掌心向下，两手背处于同一平面。

3、曲肘伸展：共12个8拍A迈左脚两手掌心向下两臂与地面平行前伸一拍，B而后迈右脚双臂直举，用肩带动臂带入手，全部手臂和手成一条直线，举到头顶后和地面垂直，向上掌心向前一拍，C迈左脚同时两手掌心向下与地面平行前伸一拍，D迈右脚同时双手作握拳状收于两肋间一拍。

4、扩胸上冲拳：共12个8拍A迈左脚双手握拳、大小臂垂直、双拳相碰，拳心向本人，小臂和地面垂直，大臂和地面平行。一拍；B迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、两掌相对一拍；C迈左脚双手握拳、双臂蜷缩直举上冲、拳心相对一拍；D迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、掌心相对一拍；

5、振臂摆动：共12个8拍A迈左腿伸右臂，右手平伸掌心向下，向上摆到直举掌心向前、同时右手蜷缩掌心向后摆动，胳臂举到位后与地面垂直，肩膀要觉获得震撼，以肩部带动肘部带动小臂，肘部要绷直，全部手臂成一条直线；B迈右腿伸左臂右手向死后摆动，同时左手平伸掌心向下上摆到直举，C、D反复上述A、B举措。

6、曲臂摆动（三拍距离）共12个8拍A双臂成直角，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，双拳虚握，拳心相对，把两个胳臂锁住，先左后右走步，动左脚双臂下摆一拍，B动右腿向右水平摆动1拍，动左腿向上停3拍；D再向相反方向反复上述举措。（往下摆时肘部略低于肩，而后平行往左右摆，往上摆时肘部略高于肩，每次摆幅10厘米。往上往下摆时要胳臂带入手臂直接高低，两小臂坚持对等。）

7、曲臂摆动（一拍距离）共12个8拍与举措6相似，只是向上时把3拍改成1拍即可。

希望这篇文章对您学习佳木斯操能有所帮助，如果你有在学习佳木斯操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有佳木斯操高手解答你的问题。