第六节：伸展活动：齐步走（双臂前平举，做伸展下摆）

伸展活动对肩周炎颈椎病有调停防备作用。

举措要点：1总体要求是横平竖直；2要用迸发力做操，做操的时候要全身松开，不要满身绷紧。做举措时要蓦地加快，到位后蓦地停息，做出节奏感来。

1、伸展下摆1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下；2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带入手，全部手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前；3迈左腿两臂着落，与地面平行。4迈右腿两臂蜷缩向体后直摆，掌心向上。一拍一个举措。

2、侧伸下摆1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂着落，与地面平行。4迈右腿两臂着落，与地面垂直。一拍一次。

3、前侧下摆1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展与地右平行，掌心向下。3迈左腿两臂前伸平行，掌心向下；4迈右腿两臂蜷缩向体后直摆与身体约成30度，掌心向上。

4、侧曲伸展1迈左腿两大臂抬平，把肩翻开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下蜷缩，手不要随便的由肩从胸前向下砍。一拍一个举措。

5、伸展侧下摆1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带入手，全部手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂着落，与地面平行。4迈右腿两臂侧展，掌心向下。5迈左腿两臂前伸。6迈右腿两臂蜷缩向体后加快摆，掌心向上。

6、平曲上击掌1迈左腿大臂向两侧抬平与地面平行，2迈右腿大臂不动，两小臂曲臂于胸前，指尖相对，掌心向下。3迈左腿大臂不动，两小臂向体侧平坦与地面平行，掌心向下。和身体成一条直线。4迈右腿两臂蜷缩，贴着耳朵向头顶击掌。

7、直臂摆动迈左腿右臂成一条直线前伸，掌心向下与地面平行，后手摆出后定住，与身体成30度角，掌心向上，迈右腿相反。

希望这篇文章对您学习佳木斯操能有所帮助，如果你有在学习佳木斯操时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有佳木斯操高手解答你的问题。