佳木斯高兴舞步健身操

歌曲：

第一节：雅观；第二节：阿妹的情歌；第三节：兄妹来投军；

第四节：我在草原等你来；第五节：红雪莲； 第六节：草原之月；

第七节：男子的心。

第一节：上肢活动。

1、直臂回环三拍距离

2、一拍距离

3、曲肘伸展

4、扩胸上冲拳

5、振臂摆动

6、曲臂摆动

第二节：肩部活动。

1、前平曲臂耸肩

2、前平耸肩

3、体前直臂

4、侧曲耸肩

5、直臂扣展

6、侧平耸肩

7、垂臂耸肩

第三节：体侧活动     

1、前平侧摆

2、平曲侧摆

3、体侧摆臂

4、后直摆动

5、展胸侧摆

6、翻手上举

7、夹脊侧摆

第四节：腰腹活动。

1、前曲后摆臂

2、侧臂摆动

3、直臂摆动

4、正步摆动

5、前侧摆臂

6、击掌摆动

7、垂臂摆动

第五节：摆髋活动 

1、侧平耸肩

2、平曲措肩

3、侧曲摆髋

4、侧曲摆动

5、垂臂措肩

6、前平措肩

7、曲肘措肩

第六节：伸展活动。

1、伸展下摆

2、侧伸下摆

3、前侧下摆

4、侧曲伸展

5、伸展侧下摆

6、平曲上击掌

7、直臂摆动

第七节：整顿活动。

1、做侧摆髋

2、侧平摆髋

3、平曲摆髋

4、前曲摆髋

5、曲伸摆髋

6、前曲摆髋

7、体前直臂