自由式摔跤基本功的练习有如下几个：

专项肌肉耐力练习，对发力对抗的肌肉，持续发力直到接近力揭时再爆发式发力。用于对抗中感受到对方后力不济时或对方企图变化不稳定时突然发力；

专项扭转练习，足够沉的布袋，用爆发力各种摔。用于强化基本动作；

专项保护练习，被人各种摔，练习落地保护。保护同时注意对方的发力方式；

专项重心稳定练习，找人配合，发力过程中对方突然撤力以保持稳定。或找各种倒地前的临界感。专项重心移动练习，蒙着眼睛站着让对方摔，不断移动或变换重心让对方摔不倒。

1、自由跤对核心力量要求很高，建议你在进行自由跤正式训练之前先练三个月左右的核心力量，从体型到饮食按照摔跤手去培养自己。

2、自由跤入门先学运动保护，有机会的话提前接受一些受身的训练和理念。别着急摔人，被摔才是基本功。如何被摔而且不受伤，是门学问。

3、脚下功夫很重要。入门阶段，手上功夫可以往后放一放，先学三点步、四点步、下潜等动作。抱腿是自由跤的核心技能之一，脚下不灵活，你抱不到对方的腿。

4、上推下拉，或曰上推下勾，是摔跤的基本起势，也是基本思路。一切以破坏对手重心为要务。

还有就是，没有专业教练该怎么办？