我们舞者既是运发动又是艺术家。芭蕾舞要求我们在空中腾跃，踮起脚尖做脚尖旋转，而后以绝不费劲的方法优雅地落回地面。关于学生或初学者水平的舞者，竞争和盼望更快地提高到更困难的步调在芭蕾舞能够招致练习时受伤的危险。专业舞蹈演员的任务日程布置得出奇的密，白昼排演数小时，夜间扮演，每周多达8场，一不重要扮演整整一季。别的，今日的芭蕾舞舞蹈迫使舞者以极其的方法拉伸他们的身体，因而，对舞者的高要求会对他们的身体形成伤害。

一切舞者都需求防止在练习中受伤，晓得怎样有用而平安地跳舞是一切舞者的共同目的，无论你是刚入手第一堂课的初学者，仍是一个芭蕾舞高手。关于我们来说，最重要的是训练我们本人，同时留意维护我们的身体，裁减受伤几率，以保持我们对长久的舞蹈职业生活的等待。

这里有一些技巧，能够协助你在舞蹈训练中实行平安的舞蹈练习。

1、上课前必定要做恰当的热身活动

试着在上课前10-15分钟抵达，在入手把上练习前给本人留出有用的热身时间。你能够以为你能够在入手上课和随后的练习前做俯卧撑热身，然而，最好是在上课前热身你的肌肉。我们提议你做一些有氧活动来进步你的心率来到达热身目标，如许，你的身体就能以更低的受伤危险来应对芭蕾舞课的挑衅。

2、课后做一个有用的松开

大多数舞者都晓得课前热身的益处，但很少有人在课后常常练习热身。在课程完毕时，你的身体和肌肉在实现大活动量结局时处于最佳活动形态。这时应当通知你的肌肉，该松开回到正常形态了。伸展活动是完满的松开方法。你的肌肉活泼而柔韧，能够在不拉伤肌肉的状况下添加柔韧性和活动范畴。

3、多喝水坚持身体水分

必定要多喝水，水瓶是你跳舞包里的必备物品。在长时间的排演或在舞蹈室练舞的日子里坚持身体水分充分。课前和课后要喝大批的水，上课时也要常常小口喝水。

4、休息！休息！休息！

假如你想在舞蹈训练中经过参与额定的课程或在舞蹈室外实行身体训练来获得更快的提高，你必需让你的身体休息和规复。休息能够裁减过分训练的危险，并缓解压力和疲惫。一个星期起码休息一天，让你的身体和心灵获得休息，一个安康高兴的舞者来自的任务和休息的平衡布置。

5、谛听你的身体呼声

最终，确保你遵从你的身体呼声，假如身体的某个部位受伤了，那必定会有响应的迹象，比方某个部位的有些许的痛疼。不要鄙弃本人身体收回的正告，哪怕是一个细微的不适，在渐渐开展了一段时间往后，也能够改酿成让你终身懊悔的病痛。缓解你身体的疼痛，如许损害就不会继续或反复发作。假如感到身体某个部位不适的话，必定要立刻在讲堂或舞台上就采用防备办法，比方中止做触发疼痛的练习，或许佩带支架来维护你的身体不再持续遭到伤害。

损害不只是身体上的伤害，也会发生精力上的焦急和苦楚。记着在处置伤病时要坚持踊跃的心态。应用这个时机分开舞蹈训练室去休息和规复，如许你的伤就会完病愈合，每个舞者都以本人的节奏行进，要拿本人和他人比拟，让你的伤口以本人的速度愈合，兴许不久之后，舞蹈训练室就会迎来一个安康的你。

希望这篇文章对您学习芭蕾舞能有所帮助，如果你有在学习芭蕾舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有芭蕾舞高手解答你的问题。