能够说，蝶泳是一切泳姿中最费劲的一种，蝶泳需求两臂共同推进举措，另有海豚式打腿。划水必需是拥有时间和节奏的。

下面就怎样把握最困难的蝶泳姿态给你一些提议:

1、手臂

双臂在身体前方向前伸展，与肩同宽，双手和手指朝前。入水时，弯头细微弯曲并伸入水中。肘部坚持高于前臂和手臂。而后双手向外挪动，而后向内挪动，而后向内挪动，而后向下弯曲肘部。反复这个进程，将手臂向后扫到身体前面。试着尽能够坚持流线型，在做另一次划水和丢失动量之前坚持姿态。

2、踢水

胳膊入水时两腿一同踢，而后手分开水时再踢一次。两个打腿的动力来自臀部和膝盖细微弯曲。坚持脚踝在一同，松开，向下踢。

3、呼吸

头在一其中立的地位向下看在前手臂伸展。手臂向外伸展，向后伸展，自然地将你和你的头部一同向上抬起，目标是让你的眼睛和嘴显露珠面，以便吸气。吸气应当尽能够自然，不要强制，由于你的嘴吐出了水。而后头会在手臂之前放回水中，再经过你的鼻子或嘴以一种自然的松开方法呼气。当你持续呼气时，手臂和手随之伸展。

4、回身

目的是双手蜷缩触壁，使每次划水的后果最大化。你必需用两只手一同触壁，假如你只用一只手触壁，你将被撤消竞赛资历。当你触摸墙壁时，你将一只手从墙壁上拿下去，转向你的一侧，膝盖向上推向你的胸部。最早用你的脚侧着推墙，向前伸展双臂，而后转回向着来时的泅水水道。我提议在回到完全划水之行实行两到三次海豚式踢腿。

5、单臂划水训练

这个练习是用来协助踢腿的时间，节奏和呼吸。但是，它很轻易做错举措，因此必需实行准确的训练。两臂张开推一下墙，左臂向前伸出。右臂向前推，肘部向前，直到前臂向前伸，手进步入，手臂伸入。手臂不是头顶抛，而是在进入臀部宽度的全部进程中坚持靠近水面。

蝶式踢腿是在手入水和分开水时实行的。机遇会跟着练习而来。假如你踢过火或踢错了处所，这将影响节奏和减慢你的速度。

假如你在这个练习中碰到困难，我提议你用一个浮臂或双臂向前伸展来独自练习踢腿，直到你把握了机遇。呼吸是向一边，运用拉力，以便转你的头并实行呼吸，而不丢失动力。假如你实现划水，而后呼吸，这将再次减慢你的速度，影响你的节奏。

你要尽能够地坚持在水的较低地位，假如你的头抬得太高，这将招致你的腿进一步下降，招致你的泅水效率低下。

希望这篇文章对您学习游泳能有所帮助，如果你有在学习游泳时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有游泳高手解答你的问题。