当我们在海洋上呼吸时，并不需求思索太多，我们自但是然就实现了呼吸。但是，假如在水下，后果就完全不同了。为什么呢?这平日是因为惧怕在水中呼吸不到所需的氧气。

把握一种有用的有节奏的呼吸技术对你所参与的竞赛或活动的速度、耐力和精力形态都是至关重要的。

呼吸时普遍的过错能够是：

屏住呼吸太久，不晓得什么时候该呼气，而后不得不惊恐地呼吸。试图吸进太多的氧气，招致胸部收紧，有头轻的觉得。在水下两次呼吸时间太长，又要大口吸气。头抬得太高会招致腿下垂和身体姿态欠安。它还会使颈部紧张，耗费不用要的肌肉和能量。每次划水都要呼吸(先是右，而后是左)，运用大批的能量，并且能够会影响方向线，由于头部永久不会停止，你的头就是你的舵。

当我以更平直的传统泳姿泅水时，我也曾以为在换气前添加划水的次数是一件好事。为什么?

在游自在泳时，我都裁减抬起头的次数，发明白一个低效的身体姿态，减慢了我的速度。你看，我有一个十分高的呼吸技巧，我的头分开水。由于头部是身体最重的局部，这象征着我的臀部和腿会下垂。抬起头也让我的脖子很紧张，耗费了许多能量。

我入手应用回头来推进划水，并很快就意志到这个办法的其它重要益处。例如，当头旋转90度到90度时，不需求抬起头来呼吸，因而我能够让臀部旋转和拉动来让我实行呼吸。就像在烤肉串上旋转一样。自从以这种方法泅水以来，我的脖子再也没有出干涉题。

我的头在水里陷得更深了，大概有四分之三浸在水里。再加上前臂较深，这使得我的臀部和双腿更靠近水面，以确保我尽能够流线型。如今当我吸气的时候，我确保我与水坚持接触，我的太阳穴像枕头一样躺在水面上，同时我旋转臀部实行呼吸。因为我的头部在全部泅水进程中都很低，这招致了一个有用的护目镜呼吸和颈部没有压力。自从以这种方法泅水后，我的脖子再也没有问题。

当我长间隔泅水时，我每两划两次水就换一次气。在竞赛中，假如双方都有选手，我能够会改为双方换气，看看他们的地位。这听起来很分明，但有法则的呼吸能够让你身体松开，精气有用。屏住呼吸太久会耗费你的能量，让你的身体变得紧绷。

呼吸的小贴士：

确保在划水完毕于腹股沟之前呼吸。在呼吸前，耐烦等候臀部回升。在呼吸的时候坚持前臂的伸展，不要让它下降(假如它下降会使你下沉，这象征着你必需抬起头来呼吸)。

前臂应当在水下与臀部坚持一概，假如前臂越过中线，你将会过分旋转，终极能够会抬起呼吸，而不是没有抬起的45度。当你旋转呼吸时，不管你是左呼吸、右呼吸仍是双侧呼吸，都没有关系。

有法则地呼吸，当你脸朝下浸入水中时，用嘴吸气，而后用嘴或鼻子呼气。试着呼气比吸气多一秒钟。每次呼气，身体就会松开。假如你的身体获得松开，它将协助你的精力获得松开。

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