准确的升降举措能添加舞蹈的表示力，因此特殊重要。究竟什么是升降技巧，放低是规范舞技巧中把持良好的下降举措，它是较具艺术性的舞蹈技巧要素之一。透过技巧来表示升降，可以加强身形﹙表示力﹚与优雅，并将它自身的特征加诸于舞蹈上。升降技巧后因由于不同目标而逐步开展出几种变化。每种摆荡身体的舞蹈，基本的升降型态与特征的表达也都各不相似。3／4拍的华尔兹是以一小节音乐所做的摆荡弧形举措为根底，与钟摆举措所发生的表面线相似。假如没有运用旋转﹙或线条举措﹚，则基本的升降举措就是摆荡弧形举措。  

狐步舞的典型美感也可透过升降举措来晋升，它是以同一的海浪式举措为根底，是狐步舞的特征，即舞步有两拍在波顶、两拍在波谷。举措的轻巧感是基本重点，撤退时必定要防止鞋跟重重地在地板上做出拖曳的举措。  

快步舞也是4／4拍的舞蹈，舞步根底大局部为狐步舞式的升降，但有些根底举措如四分之一转 、行进追步与锁步，则是以华尔兹式的舞步为根底，即在第一拍完毕时入手回升，继续至第二与第三拍，到第四拍时坚持在第三拍的高度。 

必需留意的重点是，上述舞步的第四拍，在回升举措最大时，必需是实现完毕步或锁步之后的那一拍。怎样能在最准确时刻使升降举措到达最大高度。受过此种训练的舞者，将最能吸引有经历的评审留意。可怜地是，大局部舞者都太早下降，即在完毕步或锁步出来后立即入手做下降步。再者，许多舞者仿佛都无法把持下降步，因而看起来就像往下掉一样。  

探戈没有升降，不论是在技术上或从前的汗青中都一样。舞者的身体必需像别的舞蹈一样延长，然而膝盖必需更明白地松开。探戈舞在此方面与别的规范舞不同的特别缘因，就是由于它是以足跟指导常步的原则为根底，其身体分量必需集中在每一次迈步时的双脚之间，因而没有身体摆动的举措，而升降的基来源根基则却是必需以摆动为根底，因此不论是一般舞蹈活动或阿根廷式的探戈舞，都是平式的舞蹈，迈出每一步时，双脚都必需施压于地板上。  

回升是由腿部肌肉提起、膝盖蜷缩及身体向上伸展而提提高度，平日脚跟会跟着回升举措而提起或分开地面；下降是支持的那脚从脚趾到脚跟的放低，并且在做下一步时膝盖会接着松开。此处多加了一项要素，即膝盖的应用。膝盖的举措彻底是十分必要的要素，特殊是在华尔兹中。 

升降分红三段来说明：

一、身体与腿部准确的举止与肌肉的紧绷；二、膝盖的应用；三、脚的应用。比方跳华尔兹右旋转步，男士的举措：  

　１、弯曲右膝，分量置于右脚上。  

　２、膝盖略微弯曲，分量置于两脚间。  

　３、将分量转至左脚上，右脚接近左脚时，透过回升慢慢蜷缩膝盖﹙弯曲右膝，分量置于右脚上，当左脚准备向后移做出下一步时，右脚跟放低。  

　４、弯曲左膝，分量置于左脚上。  

　５、膝盖略微弯曲，分量置于两脚间。  

　６、将分量转至右脚上，左脚接近右脚时，透过回升慢慢蜷缩膝盖﹙弯曲左膝，分量置于左脚上，当右脚准备向后移做出下一步时，左脚跟放低。 

华尔兹并不像伦巴舞那么轻易依照韵律节奏来剖析，因而按节奏来剖析华尔兹是禁绝确的！ 

对一般非专业的用处，以口令举措来说明华尔兹的升降就简略多了，它就相似钟摆摆动的升降弧线一般。以花圃秋千或马戏团高空秋千来阐明能够轻易了解，每一次的前后摆荡就像华尔兹音乐每小节的节奏。 当您听到爱好的华尔兹音乐时，内心能够会感遭到身体跟着音乐在高空秋千上摆荡。这就是华尔兹升降弧线的根底，跟着音乐每小节，身体就会做出像花圃秋千或高空秋千的举措。  

摇晃的节奏！在内心将花圃秋千或高空秋千摆荡的速度特征画成一幅图画，将您听到华尔兹时身体与腿的摆荡描画出来。在摆荡到最高点时有一霎时的停息，而后再入部下降的举措，刚入手是渐渐的，在抵达摆荡最低点前累积速度，之后在脚部举措慢慢停止并完毕前再逐步减缓腿部速度。停顿的些微半晌是一种愉悦的觉得，它是完满制作华尔兹摆动的基本要素。  

维也纳华尔兹右旋与左旋摆荡举措的升降特征，与华尔兹类似。最重要的一点就是维也纳华尔兹的摆荡举措比拟浅。脚的提起坚持在最小的幅度，实践上在旋转第六步时，男土是以平的姿态将脚带到完毕地位，此种舞蹈中的升降简直美满是透过膝盖的举措来表示。 

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