无论是拉丁舞仍是摩登舞，姿态都是初学者进修的最重要的东西之一，需求在每支舞蹈中坚持。尤其是在国标舞竞赛中，姿态（连同架型）是裁判调查每对舞伴跳舞的最重要方面。良好的姿态能够完全改动你的表面，让你愈加自信，并改良你的人际来往关系。
可怜的是，手机使得我们大多数人都酿成了低头一族，大多数人的姿态比以往任何时候都要差。
想要使你的形状美起来？那就来学跳国标舞吧！兴许你要问了，为什么舞蹈能使人的形状变得美妙呢？
脊柱
脊柱分为五个局部。从下到上顺次是尾骨、骶骨、腰椎、胸椎和颈椎。尾骨和骶骨交融成一块不克不及挪动的骨头，因此脊柱的这些局部关于我们今日的探讨并不重要。腰椎鄙人背部，胸椎从下肋骨延长到脖子底部，颈椎穿过脖子的其他局部，在耳朵下方完毕。你会发明腰椎自然向后弯曲，胸椎自然向前弯曲，颈椎自然再次向后弯曲，呈大海浪状。正常、松开的姿态自然包括这种曲率，不良姿态会夸张这种正常曲线并招致脊柱塌陷的呈现，但舞蹈姿态的特色是脊柱拉长，曲线加长，使您看起来愈加挺立高大。
要将脊椎伸展成舞姿，我们需求逾越良好的姿态。实验拉长背部三个活动曲线中的每一个。将肚脐拉向脊柱并添补下背部。抬起锁骨，实验拉伸胸椎的曲线，让头部靠在肩膀上，让一半位于肩前，一半位于肩后。很多人以为他们的脖子太靠前了，但平日问题不在脖子上，而在胸椎。假如胸椎太弯曲，颈部就会以一个角度入手，再多的拉直也无法修复它。脊椎的这三个局部中的每一个都需求加长才干拥有良好的姿态。
肌肉
脊椎只是一根长长的骨头柱子，靠它本人真的什么也做不了。为了到达脊柱的准确地位，我们需求运用准确的肌肉。某些肌肉需求运用才干使您坚持良好姿态，某些肌肉需求拉伸免得使您坚持不良姿态。
竖脊肌在背部高低散布，从上到下衔接椎骨和肋骨。它们有点像弓弦——当它们拉紧时，弓就会弯曲。在这种状况下，因为它们在您的背部，因而当它们收紧时，您的胸部会扩大，而胸椎的曲线会裁减。这些是伸展胸椎并坚持竖立姿态的首要肌肉。
另一块肌肉是腹横肌，这块肌肉是最深的腹肌。它是一块位于一切其它腹部肌肉下方的肌肉，当它压缩时，它会挤压你的腹部。经过觉得将肚脐拉入并从五湖四海减少全部腹部，就像系紧腰带一样，您能够运用这块肌肉。这种觉得应当使你的上脊柱伸展和成长，你的臀部向下推，就像在中央挤压一管牙膏怎样填满双方一样。收紧腹横肌也会将你的下肋骨牢固下去，因此你不会过分伸展你的下背部，看起来仿佛你在推出你的胃。
虽然锤炼准确的肌肉关于取得良好的姿态至关重要，但拉伸和拉长准确的肌肉一样重要。腹直肌能够让许多人觉得紧张，尤其是那些锤炼身体的人。这种肌肉平日被称为六块腹肌，平日用于仰卧起坐和仰卧起坐。它从骨盆前部衔接到胸部底部。当这块肌肉变得太紧时，它就无法准确抬起胸腔，并能够招致身体前部在永世紧缩姿态下看起来塌陷。
胸大肌和胸小肌也能够有问题，尤其是关于卧推的人。这些肌肉将手臂衔接到胸部中部，当它们变紧时，它们会招致胸部向内塌陷，并克制胸部和锁骨的伸展。
练习
腹横肌（强化）
简直一切普拉提和健身房活动都旨在增强腹深肌，例如腹横肌。一种轻易做的活动是扑扑。仰卧，双手放在身体两侧（或骶骨下，以缓冲硬地板），以适中的速度高低踢腿，膝盖蜷缩，不断考虑尽能够将肚脐拉向脊椎。最终一局部是要害 - 确保将肚脐下沉到地板上以运用腹横肌，而不是腹直肌（我们想要伸展）。
竖脊肌（强化）
要增强这些肌肉，请俯卧，双手放在身体两侧。练习将胸部从地板上剥离，首先抬起头部，而后是颈部后部，而后一次抬起一个椎骨，直到惟有底部肋骨在地面上。确保坚持脖子后部和下背部的长度。这个练习应当伸展胸椎，而不是颈椎或腰椎。为了添加难度，能够躺在一个大的健身球上尝尝这个。假如你的下背部有这种觉得，那你就做错了——坚持下背部长，只伸展上背部。
腹直肌（伸展）
瑜伽眼镜蛇式能够很好地伸展腹直肌。平躺在你的肚子上，你的手掌在你的下肋骨的高度。从那边，将手向前推入地面，向上伸展身体，看向天花板。您应当在全部脊柱上实现腻滑的曲线，而不是仅鄙人背部构成深曲线。
胸大肌和小肌（伸展）
要拉伸胸肌，请将您的手臂放在墙上，并将您的胸部从墙上移开。将手臂的高度从肩高调整到略低于或略高于肩高，以拉伸肌肉群的不同部位。不要让你的肩膀向前弹出 - 坚持肩膀向下和向后。
女士的规范姿态
此文中的形状都是指的国标舞中的姿态，固然在摩登舞中，女士的姿态被夸张了。为了到达这种夸大的后果，本文中涵盖的一切原则依然实用，但必需在更洪流平上履行。脊柱的一切局部都必需进一步伸展，某些肌肉必需更使劲地坚持，某些肌肉必需进一步伸展。别的，女士的脊椎老是稍微向左挪动，这需求一直坚持。
看看这张 Edita Daniute 跳摩登舞重倾斜的照片。请留意，她的脊柱是伸展的（竖脊肌），但她鄙人背部或颈部没有遭到紧缩。
请留意，她开展胸部（胸大肌和胸小肌）并伸展全部前部（腹直肌），同时坚持构造化的中心（腹横肌）。当你能够让它看起来绝不费劲时，就能够把握良好的姿态。当您练习和模拟时，请记着本文中探讨的基来源根基理。
希望这篇文章对您学习摩登舞能有所帮助，如果你有在学习摩登舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摩登舞高手解答你的问题。