关于简直一切舞蹈而言，脚踝的力气十分重要，比方芭蕾舞、爵士舞等。要跳好拉丁舞更要有强韧的脚踝。脚是我们身体最重要的部位，也是支持全部身体，让我们能平慢行走、跑步等，

种种身体活动的条件之一。而在拉丁舞基本功中，脚步力气也是支持，舞者舞出种种举措的力气地点，因而在进修拉丁舞的进程中，增强训练脚步力气是十分必要的！

脚踝力气训练办法有以下几种：

1、压脚背

要想有美丽的脚背就得勤于练习，强调“绷脚尖”把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。

压脚背练习入手的时候，脚向上坚持腿蜷缩，脚趾头用力向地面压，目的是在脚完全绷直的状况下，脚趾头乃至前脚掌的最高处能够遇到地面，这个练习能够很好地协助你练习脚背，同时也能够练习充沛地绷脚尖，和其它拉伸练习一样，为了最洪流平川拉伸。

当你的脚趾伸到最远处时，停在那边30秒或停到你不克不及保持的时候，而后发出弯曲膝盖，活动脚趾、松开肌肉，再重新入手练习。

2、立半脚掌

渐渐地立半脚掌能够协助你增强半脚、脚踝和脚背的力气，坚持均衡的状况下，做得越慢越好，记着把持住，渐渐地做，并且脚趾头不要挪来挪去，十个脚趾使劲放开，紧紧扒住地，全身的分量平均地散布在两脚之间，集中在前脚掌处 。

假如感到太难，能够一只脚一只脚地做，刚入手的时候能够立单脚尖，当你的均衡改良的时候，你脚的力气也增强了。

3、台阶练习

这个练习是比拟难的，它会使小腿、踝和脚面都市获得全面训练，会很好的改良你的均衡，脚踝的力气和脚的全膂力气。

脚掌站在高台阶的边缘，脚后跟悬空，而后脚后跟往下到你能抵达的最低的处所，而后渐渐立半脚掌，到能到的最高的处所，而后再往下，往下的时候留意把持速度。

假如你的均衡不是很好，那站在台阶或是高台的边沿，抓着点东西协助均衡，最好是不要靠其余东西均衡，而是本人只管均衡。

4、八字站立

穿活动鞋或许不穿鞋，脚后跟并拢，脚尖只管呈一字型，身体收紧竖立。肩膀松开，膝盖弯曲起跳，先抬起脚后跟、而后半脚掌落地，而后到脚尖，脚尖蹬地跳起。空中时两腿蜷缩不弯曲，落地时先脚尖，而后半脚掌，再落脚后跟，膝盖弯曲落地后再竖立。如斯重复，留意在起跳和落地进程只管延伸，同时延伸在空中停顿的时间。深呼吸，肌肉收紧，在空中身体是竖立的形态，这种小跳强度中等，是有氧活动，十分耗费脂肪。

假设没能抽出时间来特地练习，能够垫起脚尖来走路，起脚是先起脚后跟，后半脚掌，而后脚尖，落脚先落脚尖，而后半脚掌，之后全脚。能够一边走路一边练习，关于下半身的肌肉，都能起到很好的锤炼作用。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。