原地换胯练习举措要领：

由基本站姿入手（以左脚为例）。

and：左脚抬起，膝盖稍微封闭，脚尖着地，左脚后脚跟擦右脚脚跟，重心换到右脚前脚掌，练习时胯位依然为平跨。

two，左脚从脚尖入手挤压地板，直到全部前脚掌着地，使全部身体略有回升，重心依然在右脚。

and，霎时把重心换到左脚，其它同前。

Three，and，four，one，在one这个点时有一个回升到最高点的意志。

逐步熟习之后能够练习经过8字胯到达换脚换重心的目标。

易犯过错：

初学者在刚入手练习时，在and地位就把胯送出，招致臀部后翘，影响全体的美感，看起来比拟别扭。其实and这个地位并没有送胯，臀部依然是收紧的。

肩部摇摆的幅度较大。肩部追随重心的转移，虽然容许略有浮动，是因为脚的挤压地板，传到达上半身，发生的细微浮动，然而摇摆幅渡过大，给人上半身不稳的觉得。练习中要加以留意。

原地挪动步练习举措要领：

原地挪动步是在左右的横向挪动，重心依然坚持在前脚掌。以左脚为例。

and，即预备举措，左脚抬起，脚尖着地，膝盖稍微封闭，臀部依然收紧，右胯与右肋骨侧面有必定的挤压。重心在右脚前脚掌。

two，左脚从脚尖踩地，到脚掌着地，此时重心依然在右脚。

and，重心追随，换到左脚，右脚抬起，脚尖着地，膝盖稍微封闭，臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有必定挤压。

three，右脚从脚尖踩地，到脚掌着地，重心依然在左脚。

and，同前。重心换到右脚。

Four，左脚向横向迈肩宽间隔，此时重心追随左脚，上半身右脚蜷缩，觉得上半身时在右脚蜷缩和肋骨之间的挤压，而左胯在前跨地位，大脚趾脚尖着地，此时脚掌方向在右侧前方。

One时，身体重心曾经完全在左脚，右脚脚掌方向经过脚尖与地板的力气，给脚踝转动，指向正右方。而此时胯位也由前跨，在右脚尖的力气下，带动胯部抵达中跨地位。此时脚尖抵达最高位。

and，经过左胯的后拉，带动膝盖稍微弯曲，脚尖与地板力气，送到左脚侧方。这个举措要疾速实现。

关于身体的律动：在原地挪动步中，身体的律动是由脚尖踩地，发生的向上力气向胯步转达，和肩部挤压两侧肋骨，发生向下的力气，两者之间的对抗，使得胯部有一种被拧的觉得，如许招致的后果就是八字胯。其间，上半身依然追随重心的转移而转移，然而这种转移是在挤压胯手下实现的。

刚入手练的时候，十分难找到“拧”的觉得。“拧”是指左胯部扭向前，左肩手下沉，左肋骨向后压，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前压。反之亦然。

此时臀部仍然要略收紧。

four，one，两个举措是连接的，不宜分开。

在练习熟习之后，发明胯部很自然地就做出了8字胯，并且胯位的转换是在挤压，和脚步的带动下实现的，那就阐明原地挪动步练到必定水平了。

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