开始于行提高站桩（以左脚为例），左脚尖着地，向前送出，从右脚内侧掠过，此时重心依然在右脚，到肩宽地位时，重心过渡到左脚，右脚脚尖着地，抵达右脚行进站桩的站姿。

三点练习法：

将行提高剖析成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖松开，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚掠过右脚脚跟，抵达肩宽地位，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯依然是平跨；第三个点，送胯，只管往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，稍微内扣，抵达最高点。如斯重复练习。

重点：

站姿依然要坚持平直，行进时略往前倾，给人一种立体感。留意不可由于惯性而前倾过大。

练熟习之后，将胯位延续起来练，先没有音乐，一步一步连熟习，使身体熟习这个进程，而后再随着音乐练习。三个点其实是如许调配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。此中and这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的地位，而不是在掠过右脚跟的地位。

Three过后的and，跟two后面的and一样，然而four是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，抵达最高点，胯位在four，one中不断在过渡，直到one点完毕时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。能够分明觉获得脚尖触地，接收地板力气，使得身体稍微前倾，而后做下一个拍子。

上半身依然坚持不动，然而身体侧身位直线要追随重心的转移。

行进的道路：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走穿插线（要到必定水平，假如胯能够练到十分夸大的话，提议初学者不要实验），切不可向两侧走（这个过错应当不会犯吧）。初学者仍是走两线，走一线轻易站不稳。

关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的进程。身体的感想是胯受两侧肋骨的挤压到达送胯的目标，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压形成的。这个挤压进程十分难做到，也十分难觉得。初学时仍是以纯真的送胯为宜，到位即可。

撤退步：

开始于撤退步站桩（以左脚为例），左脚膝盖略台，脚尖着地，收脚，掠过右脚脚跟，到后面肩宽地位，重心转移到左脚，胯位今后送到后胯位，右脚小脚趾内侧着地，抵达撤退步站桩（右脚）。

两点练习法：

第一点，收脚，脚尖着地，掠过右脚脚跟，抵达肩宽地位，重心转移到左脚，右脚小脚趾内侧着地，脚背，膝盖绷直，臀部略收紧；第二点，往左侧送胯，挤压，接下一个撤退步。重复练习。

重点：

上半身站姿依然坚持不动，追随重心的转换而动，侧身位依然坚持直线。两个点在音乐中的为：第一个点，two，第二个点，and。如斯瓜代。Four，one时，one为挤胯抵达最大点，而后接two。

练习时要留意把持因为转移重心，而招致的惯性。要把持好这个惯性，不然招致过早地送胯，后面的and就做不出来觉得，给人的觉得很别扭，感到不充沛。

而随着音乐练习时要疏忽掉这两点的存在，在音乐的节奏中流利地把身体的律动表示出来。

关于身体的律动：律动，是一种延续的，延长的，流利的觉得。反应在身体上，就是手的自然延长，胯位的延续变更，脚步的流利自然，给人全体的律动美感。形象地来说，上半身肩部的纹丝不动，手展示出来的自然延长，身体中部胯部和腰部的纵情扭动，下半身的腿和脚的举措流利到位，表现对地板力气的接收。

觉得本人把握的觉得比拟好的，仍是行进撤退步，由于长久压脚背的缘因，使得脚背绷直，自然地将脚背下压，感想脚与地板的力气。

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