如何练习跆拳道的腿法

吴广君 2019/10/9 10:14:12 阅读: 2942     点击免费学习

跆拳道的“跆”即是跆踏之意,因此,跆拳道的攻击法中,有将近90%的动作是以踢的动作为基础的,这是区分其他格斗术的一个重要特点。许多踢法都具有极大的破坏力,即使是踢法稍微熟练者,亦可轻松的踢到两米高度上的厚木板。

一、前踢

将要踢的那只腿弯曲举起,并把膝盖抬到胸前,待脚的位置与目标成一直线后,再用弹力从膝盖发力去踢。另外还可将脚趾向后弯曲,用脚底去踢对方。

二、倒踢

身体侧向对方站立,然后,用两脚向左或右侧踢的方法。这种踢法可用脚跟或脚刀去踢。用脚跟踢的时候,脚趾要向外翻,而用脚刀的时候,脚尖则要内扣。

三、回转踢

回转踢又分为向前回转踢和向后回转踢两种,无论向前或向后回转踢,脚都需呈半月形摆功,只是方向相反,向前回转踢一般是用脚背去击对方。见(图168、169、170),向后回转踢是用脚跟去踢对方。根据这一要领,还可用脚侧或脚底去踢。

四、半月踢

这种踢法是综合了前踢与回转踢的动作去踢的,但身体要向着正前,而不需象回转踢那样转体和弯腰。

五、后踢

身体稍向后踢腿方向扭转,然后向后方踢出

六、 抓踢

先抓住对方任何部位,然后再踢。

七、回旋踢

先将身体回转后才踢,类似我国武术的旋风腿,但不要求身体腾空。

八、跳踢

先使身体跳起腾空,然后在空中完成踢的攻击法,分为飞前踢,飞侧踢和飞回转踢等多种,另外还可用飞前踢击打特别高的目标。

九、二段踢

即起跳后在空中连续完成两脚踢,相当我国的二踢脚。

十、同时二段踢

这是一种高难技术,要求跳起腾空后,同时用双脚踢击不同的两个目标,还可分为前踢和侧踢两种。

既然跆拳道的腿法很重要,那么如何才能练好呢?

柔韧与协调很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说,传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果,故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、“有钱难买机灵颤”等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡,需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调,以及身体的动态平衡,长期训练积累使得每个动作超常人的灵活,劲路顺达,有效把握动态平衡,动作到位。

把握踢腿的要领,功夫唯有靠恒心坚持。除了增强肌群基础力量和协调的体操类等,训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步(踝关节)练习提高柔韧性,训练开胯活跨,腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。

要按正确方法反复每天练习踢腿,起始突然,过程放松,击打到位瞬间浑身一紧,不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群,并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发,又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。长期坚持每天过千腿的反复训练。各种拳法、腿法,积累到心意一动就即时爆发,随步而起腿击即到,上下配合惊取随心的境地。

需要注意有一定踢腿基础后,要注意扩展练多种腿法,以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟,跆拳道的的技术才能达到实用的目的。


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大家评论

  • 刘军

    刘军

    其实最为主要的还是学习各种的基础的腿法,一般比较常见的腿法其实都是很简单的,经过一段时间的练习就是可以比较标准了。