如何才能练好街舞的倒立动作

周乐飞 2019/10/5 12:18:28 阅读: 4978     点击免费学习

倒立在街舞里面属于简单的也是关键的技巧,是所有倒立支撑动作的基础,也可以作为许多FREEZE(定点的技巧)连接的过渡动作。街舞如何练习倒立呢?开始的时候直接往墙上练习倒立,把感觉找好(克服恐惧心理,熟练上倒立)···倒立上的很熟悉的时候手离墙的距离大概20-30公分,然后一直脚悬空,另外一只脚试着用脚尖点墙慢慢离开墙面,悬空的那只脚是起调平衡作用的···这样去练习,慢慢找控腰的感觉。另外,要想能够倒立,一定要练臂力。要练单臂支撑,还要练腰腹力,因为倒立起来想要在空中作动作,就是靠腰腹肌的力度,要坚持练习,日子久了就能控制好腰部的力量去倒立了。

1、手的下地点不要离脚太远 一般1米左右。

2、手要抓地 不要整只手掌按下去。

3、倒立下去时 脚尽量不要发力 用腰发力。这两者的区别在于 用脚带身体上去的 下地时脚会狠狠砸在地上,用腰带身体上去的 下地时脚是轻飘飘落地的。

4、倒立时要注意呼吸 想到倒立久一点 学会呼吸是很重要的。

5、当你倒立向后倒时 不要害怕 放掉一只手 另一只手撑住。整个人就会180度转过去 可以正面落地。

6、头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高,那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去,也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度,是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板,同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。

上面讲述的是上半身需要注意的技巧,属于容易掌握又容易被忽略的地方,对保持倒立的稳定有很大重要性。接下来要介绍的是下半身的控制,这个方面需要较多时间来练习。因为上半身在倒立中是固定不动的,而下半身是处于一个比较放松的状态,容易出现不规律的晃动,所以需要多加练习来克服。为了安全起见,在头下方的地放一个垫子(以防摔到头) 双手放在地上,(手离墙的距离大约是你站着的时候,手极限碰到墙的距离的一半) 一只脚落地(我习惯左脚落地),另一只脚用力往上抬(这时你落地的脚需要给另一只脚力量,半蹲,成起跑状态,膝盖稍弯曲,借着这股力气往上抬,一口气抬上去) 这时脚会靠在墙上,然后你适当的找下感觉,看看怎样能找到平衡。 头要尽量看地板 *倒立的要点、倒立时双手一定要抓稳地,手指用劲,这样倒立才会稳些。 要坚持每天都练。靠墙倒立练会了。就可以试着把脚离开地。 要是自己倒立还是上不去的话,建议你找你的朋友或者家人帮你把腿抬上去,但你的手和胳膊一定要撑住。


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