1、头部

1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。回头看向左侧九十度处，脖子坚持竖立，只管拉长脖子，不缩脖。

回头向右九十度。

这组举措能够拉长脖子，而且裁减脸颊赘肉，能够瘦脸。

2、颈部

用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中普遍举措。

假如脖子生硬，会显得舞蹈古板，全体欣赏性会大大下降。

3、肩膀

肩膀双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻觅向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，而后绕圈。

可双肩同方向盘绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵敏性。

此项应多加练习，任何有手臂的举措中，都能够看出肩膀的灵敏性，这是身体本质的基天性力之一。

4、肋骨

所谓的胸处双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻觅前后左右四个点，在最前方时，用手触摸能够觉得肋骨正前方拉长，然后背部的肋骨紧缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边紧缩；最终方时，前方肋骨紧缩后方肋骨拉长。

最右边时右边肋骨拉长左边肋骨紧缩。用手摸住肋骨，觉得在不同点时，肋骨的不同形态。而后能够依照顺时针或许逆时针方向绕圈，也可走成十字。此项应当多加练习，基本上在拉丁舞的一切举措中都有运用。

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