一、压腿

这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容， 辨别为压前、旁、后腿。 压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽  的韧带。压腿时要留意腿部枢纽的竖立，脚背向外翻开绷直，并坚持上半身的竖立。向下压至上半身和腿部  之间的没有漏洞。个别学生韧带太紧，在压腿的进程中不要奢求必定要压下去，坚持准确的姿势，与日俱增  就能够拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要正直。 压旁腿和后腿 的时候学生最轻易出胯和斜胯，需求  及时改正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长  旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比拟强的音乐。

二、压肩

这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都  要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓 2/4。

三、推脚背组合

脚背的优劣因人而异， 大局部取决于天生要素， 但也不克不及无视后天的训练。在训练之前， 从脚尖到全部大  脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸仰面、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面；

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使全部脚背绷成月牙型  5-8拍 换另一只脚，举措相似；

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中， 易低头去看本人和别人的举措 ，在做推脚 背时，双脚轻易翻开，脚背推不起来，需求时刻提示和标准举措。

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