最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都会口领新宠。

胸部画圆

（一）健胸升CUP

1、胸部画圆

要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或许顺时针或许逆时针。入手的时候能够先侧身，而后做剖析举措，再渐渐连接加快。

节奏：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

成效：按摩胸线，添加上半身的灵敏性。

2、侧面八字

要领：用一只脚作为支持点，另一只脚脚尖极轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，觉得本人正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节奏：四个8拍

成效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

3、胯部摇晃

要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身松开。胯部左右小幅度摇晃。可依据难易水平来加速或许减慢摇晃的速度。

节奏：八个8拍

成效：收紧前腹。

胯部画圆瘦腰

（二）纤腰坦腹

1、胯部画圆

要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身松开。胯部可按顺时针或许逆时针方向以圆圈形摆动。

节奏：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍

成效：锤炼全部腰部，收紧腹部线条，添加膝盖与胯部的调解性。

2、侧面八字

要领：用一只脚作为支持点，另一只脚脚尖极轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，觉得本人正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节奏：四个8拍

成效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

海浪手势

（三）精美手形

1、海浪手势

要领：设想手臂如海浪一样摆动。以肩带动，而后是手肘、手腕、手掌松开。两手臂瓜代高低。可配称身体的摆动来实行。

节奏：六个8拍

成效：灵敏肩部，润饰手臂线条。

2、侧面眼镜蛇

要领：肩、手肘和手腕的‘活动同上，但手掌要压平，觉得在按压某个平而。也是两臂瓜代，配称身体的摆动。

节奏：六个8拍

成效：添加枢纽调解性

（四）细长美腿

1、胯部画圆辅佐式

要领：共同胯部画圆的举措来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力气在左右膝盖上挪动。

节奏：四个8拍

成效：锤炼均衡性及膝盖、脚踝的力气，收紧大腿小腿。

2、两侧转移

要领：左脚作为支持点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再发出，臀部摆动同时向右挪动。再换另一边。

节奏：慢节奏双方各三个8拍，快节奏双方各五个8拍成效：收紧腿部和臀部的线条。

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