1、 压腿:这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容,辨别为压 前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿 时要重视腿部枢纽的竖立,脚背向外翻开绷直,并坚持上半身的直 立。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向 腿上接近并只管向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,重视肩膀端平, 颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。
2、 压肩:这是翻开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂蜷缩放在 把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要松开,向下 压时可以觉获得肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合:脚背的好坏因人而异,大局部取决于天生要素, 但也不克不及无视后天的训练。在训练之前,从脚尖到全部大脚背都要 勾当开;训练时,双手扶把杆,挺胸仰面、收腹提臀,双脚并拢站 好,先从单脚背训练入手。推脚背组合:1-2拍单脚脚后跟抬起,5 个脚指头紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使全部脚背绷成月 牙型5-8拍换另一只脚,举措不异双脚背练习亦同。
4、劈叉跳:是为进修当中大跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合。 在做这一举措跳起来时要重视双脚同时一前一后翻开。翻开过程中, 绷直脚背,蜷缩膝盖,腾跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚迅 速收拢,两脚并起来着地。
劈叉:左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,而后腿不 动,身体向后仰。右手撑住地面,左手捉住后腿控住。左脚在前的 竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在 地面。上半身和脚背都要立起来而后上半身趴倒在地面,双手臂向 前伸展。趴胯1-2分钟,横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖 叉。
5、大踢腿:是培育腿的力度和开度的训练,不管是前腿仍是旁 腿,都要坚持上半身竖立,中段夹紧,秋水凝视前方。踢腿的‘过程 中,一样要重视脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时候,为 了让腿部能够遇到身体,上半身竭力向前够。大踢腿,颈部便往回 缩,头向前探,双膝弯曲,十分丑陋。因此,在踢腿前要劝诫她们, 踢不高没有关系,最重要的是坚持准确的仪态。在这一条件下,经 过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。
踢后腿:双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来 平着看前方。在踢撤退的过程中,上半身坚持不动,不要侧身回首, 胯不克不及松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、下腰:双脚翻开至肩宽,双臂向上蜷缩,五指翻开,手心朝 前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找本人的脚后跟,身体 和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好往后,手臂和膝盖都努力撑直, 秋水看脚后跟。
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