扶把就是牢固在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架， 每堂芭蕾舞课都是从扶把练习入手。 基本芭蕾舞步练习需求借助扶把坚持身体均衡。 扶把练习是一切其它情势芭蕾训练的根底。 练习时， 手臂极轻地搭在扶把上， 坚持身体均衡的同时，松开肘枢纽。

一、蹲步练习

扶把练习平日从蹲步练习入手。 蹲步练习能够伸展一切腿部肌肉， 让身体做好充沛的训练预备。 蹲步练习树立在五个基本脚位之上， 训练体态和体位。 蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。

（ 一） 半蹲：

1. 脚位一的形态下面朝扶把，背部挺直。将手臂极轻地搭在扶把上以坚持身体均衡。

2. 渐渐地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地。

3. 渐渐地回到站立的姿态，脚依然坚持脚位一的形态。

（ 二） 全蹲：

1. 脚位一的形态下面朝扶把，背部挺直。将手臂极轻地搭在扶把上以坚持身体均衡。

2. 渐渐地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。

3. 持续弯曲膝盖，抬起脚跟。臀部在大腿之上，脚的正上方。

4. 渐渐地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的形态。

二、立脚尖练习

立脚尖练习就是简略的以脚尖撑地的举措， 一样的日勒畏就是在蹲步练习的根底上做立脚尖举措。 应用扶把训练立脚尖举措能够加强腿部、 踝部和脚部的力气。 立脚尖举措被以为是舞蹈的构建模块， 也是芭蕾入门教养中开始交给学生的举措之一。一样地，立脚尖也树立在芭蕾的五个基本脚位之上。

1. 面朝扶把，双手极轻地搭在扶把上坚持身体均衡，两脚均匀受力。

2. 渐渐地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。

3. 假如穿的是芭蕾足尖鞋，能够持续实现脚尖站立。

4. 渐渐地脚跟回归地面。

三、擦地练习

腿部举措是一种动力腿伸开和闭合的摆腿练习， 在扶把的辅佐下， 会十分轻易。擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部举措之一， 一只脚沿地板向外蜷缩， 以脚尖点地完毕。擦地举措可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开举措改良。

擦地举措分为前擦地、旁擦地和后擦地。

1. 以五脚位入手，手臂极轻地搭在扶把上。

2. 脚跟外开， 一只脚渐渐地滑向前方， 身体重心落在主力腿上。 脚跟离地、脚尖点地，腿努力向前方伸展。

3. 脚渐渐地滑向一侧，身体重心一直在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地， 腿努力向外侧伸展。

4. 脚渐渐地滑向死后，身体重心一直在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地， 腿努力向外后伸展。

5. 脚渐渐地撤回到五脚位的形态，擦地练习实现。

希望这篇文章对您学习芭蕾舞能有所帮助，如果你有在学习芭蕾舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有芭蕾舞高手解答你的问题。