劈叉为柔韧性训练的高级阶段， 分为横劈叉和竖劈叉两种。 柔韧性关于舞蹈而言十分重要， 由于许多舞步没有极好的柔韧性简直没法儿实现。 

劈叉练习可极大地改良舞者下身的柔韧性，最大范围地加强身体的延展才能。 劈叉要按部就班，不克不及急功近利，不然易伤身体 ； 练习时必定要松开肢体，惟有松开了肢体才能够将韧带拉开。

入手时可做些浅易柔柔的拉伸练习，不让身体觉得疼痛为限。 练习时若有把杆，可借助把杆练习拉伸。

（ 一） 竖劈叉

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形， 双手撑地， 上身耿直， 然后尽力使身体向下振压， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为及格。 常常做这一练习能够明显改良腿部柔韧性。

跪姿弓步拉伸 练习竖劈叉能够先从跪姿弓步拉伸练习入手。一条腿跪 在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆   正，以手撑地坚持均衡，身体极轻向前倾，有细小的拉伸感。坚持这个姿态 20到 30 秒。

反向弓步拉伸 反向弓步拉伸也可用于平常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸入手，重心移向后腿，前腿蜷缩，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支撑身体。坚持这个姿态 20 到 30 秒。

单腿拉伸 单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一   条腿抬起， 双手捉住抬升腿的小腿部位， 极轻地将小腿往身体方向下拉。 坚持这个姿态 20 到 30 秒。

单腿拉伸辅佐练习 在同伴的协助下完美单腿拉伸练习。 仰卧在地板上， 一条腿抬起， 同伴捉住抬升腿的小腿部位， 同伴极轻地将小腿往练习者身体方向 按压。坚持这个姿态 20 到 30 秒。

（ 二） 横劈叉

横劈叉指的是腿左右分开成一字形。 双手在体前撑地， 使上身耿直， 然后尽力使身体向下振压， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为及格。 横劈叉可用于跳难度较大的舞步， 例如屈体分腿跳。 练习横劈叉最好的办法就是以横劈叉种种姿态拉伸腿部韧带。

横叉劈侧压腿 以横劈叉姿态危坐于地板上，以双腿能接受的强度只管 向两侧伸展， 左臂以及身体努力向右侧俯压， 试着以左手接触右脚尖， 同时右臂向另一条腿方向伸展。坚持这个姿态 20 到 30 秒。再换边练习。

横劈叉前趴 以横劈叉姿态入手， 以双腿能接受的强度只管向两侧伸展， 膝盖绷直，身体向前俯趴，上身努力向前拉伸，坚持背部挺直，试着让身体平趴 在地板上，以手撑地。坚持这个姿态 20 到 30 秒。

超等劈叉 超等劈叉指的是一条腿平放在地板上，另一条腿举高。在做 超等劈叉时，两腿间的角度平日大于 180 度。超等劈叉对柔韧性的要求十分高。

确保你的劈叉规范式已相称娴熟， 用两个立方体或许其它结实点儿的支撑物辅佐，身体在其上做好劈叉姿态。坚持这个姿态几秒钟，当心不要拉伤肌肉。超等劈叉也能够以一次抬起一条腿的方法练习。

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