芭蕾舞十二个基本举措

1. battement tendu（ 擦地）

battement tendu 的训练目标与意思：是芭蕾基训中一切举措训练的 根底与延长， 准确地进修与把握它的标准性做法， 能够为其它举措的进修打下良好的根底。 battement tendu 首要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的枢纽、韧带、肌肉等的柔韧性、灵敏性和才能， 同时锤炼人体的垂直站立、稳固性、后背的把持能等，使腿部的肌肉 群获得延长与外开的锤炼。

battement tendu 的要求：举措进程中人体垂直站立，身体的分量平 均调配在双脚上， 当动力脚向外擦出时， 身体的中央轻轻移至主力腿。动力腿蜷缩，坚持外开的形状，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先分开 地面，而后脚弓、脚掌一次分开地面，最终脚尖点地，脚尖向外擦出 的间隔是在两跨坚持稳固、 水平、不挪动地位的状况下所能到达的最远点。动力脚向主力腿发出的道路与进程依照出时各部位的活动次序 顺次反过来实行，脚发出至举措入手之前的地位。

向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，坚持脚与腿部的外开形状，擦出  至正前方的最远点， 这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线； 发出时脚尖先行，脚跟留住，将脚发出至举措前的地位。

向旁做时： 脚跟向前顶， 坚持脚与腿部的外开， 擦出至正旁的最远点， 这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上；再按原道路将脚发出至 举措前的地位。

向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，坚持脚与腿部的外开，擦出至正 后方的最远点， 这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线； 发出时脚跟先行，脚尖留住，将脚发出至举措之前的地位。

2. battement tendu jete｀（ 小踢腿）

battement tendu jete     的训练目地与意思：此举措首要训练脚部经过向外踢出的力气与才能， 经过这种擦地疾速踢起的训练进步腿部的才能与腿部的灵敏性， 为大幅度的踢腿举措以及大跳的脚步抛出打好根底。

battement tendu jete 的要求：用脚带动腿向空中踢起，要矫捷、有力而迅速地踢出与发出脚， 胯部稳固， 脚抛出与发出前不克不及疏忽擦地的全进程。

3. battement fondu（   单腿蹲）

battement fondu 的训练目标与意思：首要训练双脚的柔韧性、外开与相互间的协分共同才能， 锤炼主力腿接受身体分量与重心稳固的才能，加强腰、背肌的才能，为往后大幅度的举措和腾跃落地时膝枢纽缓冲的才能打下根底。

battement fondu 的要求：两腿在等同外开的根底上同时弯曲、同时  蜷缩，蜷缩的动力腿要有无尽延长之感，举措进程中要过细而迟缓， 出后腿时髋部不要掀起。

4. battement frappe（ 小弹腿）

battement frappe 的训练目标和意思：首要锤炼小腿与脚部的灵敏、矫捷，经过力度和速度的训练增强腿部的全体外开性和肌肉才能， 为往后小腿疾速活动及小跳性子的举措打下根底。

5. battement battu（ 击打）

battement battu 的训练目标与意思：首要训练小腿疾速、灵敏活动的才能，加强膝枢纽的灵敏性。

battement battu 要求： 举措进程中双腿坚持外开，动力腿膝枢纽以上的部位不要晃悠，脚腕绷紧；动力腿的膝枢纽要松懈，动力脚向里向外拍打的道路是直线的活动，道路要明晰。

6. battement developpe（ 把持） developpe（ 原意：伸展 ）

battement developpe 的训练目标与意思：首要训练动力腿的外开与 把持才能， 锤炼腿经 developpe 向外伸展的把持才能， 同时也加强了主力腿与后背的才能。

battement developpe 的要求：举措进程中留意身体的垂直和重心精确，主力腿要蜷缩，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的进程要坚持膝盖的高度，腿在空中蜷缩不要晃悠。

7. battement releve lent（ 把持） lent （原意：迟缓）

battement releve lent 的训练目标与意思：首要训练动力腿的外开与把持才能， 同时也加强了主力腿与后背的才能， 为其它动力腿在空中把持与活动的举措打下根底。

battement releve lent 的要求：举措进程中留意身体垂直和中央精确，主力腿要蜷缩，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃悠。

8. grand battement jete （ 大踢腿）

grand battement jete    的训练目标和意思：首要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锤炼脚经擦地迅速抛向空中的才能，进步腹背肌、主力腿的把持才能，为往后的大幅度踢腿和腾跃举措打下根底。

grand battement jete      的要求：举措进程中坚持身体的垂直、腿部  的外开，主力腿的髋枢纽向上提起，重视脚经过擦地踢起、擦地发出的全进程。

9. demi plie （半蹲）

demi plie 的训练目标和意思：它是所有基本技术举措训练的根底， 贯串于一系列基本举措之中， 为其它带有蹲性子的举措以及腾跃举措做好才能与办法上的预备。 demi plie 首要训练腿部肌肉的才能和后背的把持才能，训练跟腱、膝枢纽、髋枢纽等部位的柔韧性和灵敏 性，增进全部身体均衡与各部位的才能的增加， 为更好地实现其它技术举措打下良好的根底。

demi plie 的要求：做蹲的时候， 双腿的规范外开度是 180 度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。因为每个同窗的柔韧度、外开度等本身  条件不同， 因此在训练中要依据每个学生的详细条件， 在不影响身体垂直与坚持脚的准确站立的条件下做到双腿的最大外开度。

举措进程中下蹲和蜷缩腿的速度要均匀，人体平缓、后背垂直，脚掌平铺地面， 不要向前或向后倒脚。 此中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成高低垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不分开地面。

做蹲的时候，要留意对呼吸的应用，掌握好了呼吸，举措才会愈加流利和伸展。一般来说 plie 入手之前先吸气，鄙人蹲的进程中迟缓地呼气，跟着腿部的逐步蜷缩再吸气。

10. grand plie（ 全蹲）

grand plie 的训练目标与意思： grand plie 和 demi plie 有一样的训练目标与意思，另外它是 demi plie 的连续和开展。

grand plie 首要训练腿部肌肉的才能和后背的把持才能，训练跟腱、膝枢纽、髋枢纽等部位的柔韧性和灵敏性， 增进全部身体均衡与各部位才能的增加。

grand plie 的要求：同上做 demi plie 的要求，另外表双腿蹲至最深处时，脚跟不要自动推起。

11. rond de jambe a terre （ 划圈）

rond de jambe a terre 的训练目标与意思：首要训练髋枢纽的开度， 松懈和稳固性， 锤炼腿和脚部的外开， 经过脚尖在地面最大范围地划圈训练， 使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和才能获得锤炼， 为腿在地面与空中大幅度的画圈举措做好办法和才能上的预备， 同时还可以加强腰背肌的把持才能。

rond de jambe a terre 的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃 动，举措进程中脚尖向外划至所能到达的最远点， 绷直腿并坚持外开，

脚尖不要分开地面， 脚尖之前、 后四位时不克不及逾越主力脚脚跟最外侧的界线，动力脚经一位时脚尖翻开，脚跟紧贴地面。

12. rond de jambe en i air （ 空中划圈 ）

rond de jambe en i air 的训练目标与意思：首要锤炼小腿的灵敏与矫捷，在进步身体各部位把持才能及腿部才能的同时使小腿及柔韧而富有表示力，使整条腿的外开获得锤炼。

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