为了让身体愈加顺应舞蹈，压腿，踢腿等是少不了的，不过不同的舞种对身体的柔韧性要求不同，民族舞，芭蕾里面技巧你没有踏实的基本功想都不要想。像劈叉，下腰这些只是根底。假如学的是拉丁，爵士，街舞，当代等举措很少需求用到的舞种，需求练习，只是不必定要特殊好而已。其实较好的柔韧性关于舞蹈来说是和调解性，节奏一样重要的。

一、自动拉伸与被迫怀拉伸练习法必需互相统筹。自动的动力拉伸练习是依托本身的力气，将肌肉、肌腱、韧带等软构造拉长，进步其伸展性的办法。如：踢腿练习，可采取负重和不负重的拉伸练习。自动拉伸还可采取静力拉伸练习法。在举措最大幅度的状况下，依托本身肌肉力气坚持停止姿态的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等举措时，要求在规则时间内，坚持停止不动姿态是很好进步肌肉把持才能的有用方法。

二、被迫性拉伸练习法是依托外力的作用，促使枢纽灵敏性增大的办法。被迫的动力拉伸练习是依托教师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依托同伴的助力协助逐步进步后踢腿或前踢腿的举措幅度。而被迫的静力拉伸练习是由外力来坚持牢固姿态的练习。如：依托同伴的力气来坚持高举腿的最大幅度。被迫性拉伸练习的后果要比自动拉伸练习小一些，但它可到达更大的被迫柔性性目标。而被迫柔韧性的最大目标又决议自动柔韧性的目标，因而在训练进程中两者必需兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好，但是在做劈叉跳时却达不到理想后果，很阐明两者的关系。

三、训练要统筹有关系的部位。在有些举措中，柔韧性的表示不只仅是在一个枢纽或一个身体部位，而是关涉到几个互相有关系的部位。例如后桥举措，就是由双肩、脊柱、髋枢纽等部位的枢纽决议的。因而应对这向个部位都实行开展，哪部位差，就训练哪个部位，好可经过其它部位的有用开展，使其获得弥补。关于各种舞蹈技巧、舞姿等举措，要熟习其身体剖解构造，方可有目标、有针对性地布置训练。

四、柔韧本质的训练强度问题，首要反响在举措频率、使劲大小和负分量三人方面。研讨以为：举措频率不宜太快，应采取中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延伸力对枢纽的作用时间，防止肌肉和韧带拉伤。借助外力实行被迫练习时，使劲水平应逐步加大，并以舞者臆断觉得为依据，当舞者觉得肌肉胀痛时可保持一下，当觉得肌肉麻时，则应中止练习。用负重练习开展柔韧性时，负分量不克不及超越被拉长肌肉力气才能所能到达的50%。静力性拉伸负重可相对大些，动力性摆动举措时，负重应小一些。总之，训练宜采取中等强度实行。柔韧性本质开展相对较快，衰退也快，因而训练要做到系统化、常常化。

五、柔韧训练要从小培育，是因为在有机体自然成长发育进程中构成的枢纽肌肉的柔韧性，在此阶段能获得稳固和坚持，不易衰退。别的，因为柔韧本质开展到敏感期是5-12岁，因此要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧本质获得充沛的进步。

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