针关于拉丁舞比拟难上抄本文给出了以下四个方面的基本功训练：

一、乐感

乐感的培训是第一步，由于一切的练习都是随同着音乐的。初步的乐感培训能听到音乐的每个拍，和着音乐并能鼓掌。第一节课学会。采取的音乐是牛仔或是健美操音乐，由于牛仔音乐“咚”“哒”两个节奏很分明，健美操的每个节奏都有很重的敲鼓声响。

第二步，是从头至尾对每个八拍都区别出来一样采取鼓掌训练，一般反复听同一首音乐。这里首要采取健美操音乐或是桑巴与斗牛的音乐，这是要害的一步，由于后面的练习都是以八拍为根底的训练，因此这一步是每位新学生都要仔细学会的一步。

第三步是从当中入手也能听出八拍，音乐一样是桑巴或斗牛或健美擦，这个练习是随同一切其它练习中继续实行的。第四部是能区别每一拍在把拍的地位，只是最难的一步也是随同在全部拉丁舞教养的进程，由于伦巴与恰好是从“2”拍入手起跳。

第一节课一切新学生都要学会的，第二步需求60%人学会才干实行其它练习如力气和拉丁舞本质。第三步与第四步需求较长时间的练习，因此教师们可与其它训练项目同时实行。

二、力气训练

力气是人体活动技艺的一种表示，是人体或人体某局部肌肉压缩和舒张是克制阻力的才能。分为动力性力气与静力性力气。[2]

1、动力性力气训练

从手臂、中段与腿部三个方面实行动力性训练，采取轮回训练法。与一般力气不同的是拉丁舞的力气训练是在舞蹈室实行，并随同着音乐，也没有锤炼力气的器械因此布置了以下练习并经过轮回训练法来实现。

从上至下的次序实行，统共分为十站，每一站练习自始至终反复三组。第一、二站属于手臂练习，第三、四、五站属于中段练习，第六、七、站属于腿部练习，第八属于综合练习。

①手臂练习

健美操的手势练习是第一站，第1、3、5、7拍罢手握拳穿插于胸前，半蹲，分为斜下举、侧平举、斜上举、上举以及胸前平举等五三个八拍，最终一个八拍挺住坚持完毕的姿态。

拉丁舞pose手势练习为第二站，恰好方步手势分为向前做切克与向撤退脚的两种手势。左脚向前做切克的手势是右手上举左手侧平举，反之。左脚向前做切克的手势练习：双腿与肩齐宽蜷缩站立，第1、3、5、7拍罢手握拳穿插于胸前，2、4、6、8拍左手侧平举、右手上举，手指为兰花指，掌心朝地板。

做四个八拍再换有切克的手臂练习上举的手侧平举、平举手变上举，一般状况下恰好舞只教做切克，在这里左右切克的手势也是对学生调解才能的训练。右脚撤退的手势一样是第1、3、5、7拍罢手握拳穿插于胸前，2、4、6、8拍左手叉腰、右手手上举，手指为兰花指，右手手指为兰花指，掌心朝地板。

这两种手势练习首如果锤炼手臂的疾速力气与手势的精断定位。

②中段练习

第三站背肌练习：这个练习在瑜伽垫上面实行，预备姿态手臂蜷缩前举紧贴地板、退蜷缩并拢脚背绷直一样紧贴地板，第1、2、3、4拍背肌使劲手和腿分开地面向上抬起全身肌肉收紧把持住这个姿态，第5、6、7、8拍复原为预备姿态。共做12个八拍，在实行转换第1、2、5、6拍背肌使劲，3、4、7、8拍复原，一样做12个八拍。

第四站腹肌练习：腹肌练习与背肌练习恰好相反预备姿态为仰卧一样手臂蜷缩前举紧贴地板、退蜷缩并拢脚背绷直一样紧贴地板。第1、2、3、4拍腹肌使劲手和腿分开地面向上抬起全身肌肉收紧把持住这个姿态，2、5、6拍腹肌使劲，3、4、7、8拍复原，一样做12个八拍。在做中段练习时在音乐下实行并伴有定位这个举措是拉丁舞基本功的独到需求。

第五站横膈膜练习：双手平举五指伸开仰面挺胸，在第一个八拍经过横膈膜使劲将身体胯以上的局部向左倾斜，第第二个八拍身体向右倾斜做十二个八拍之后加速，在1、2、3、4拍经过横膈膜使劲将身体胯以上的局部向左倾斜，第5、6、7、8拍身体向右倾斜一样的做十二个八拍。留意在做的进程中双手不克不及放下，身体不断坚持竖立。

③腿部练习

芭蕾舞开并退练习为第六站：在做这个练习的时候双手叉腰，上半身体坚持挺立，第1、3、5、7双腿穿插，另外要轮换实行如第一拍是左脚在前面穿插，第三拍则需求右脚在前面。第2、4、6、8拍为双脚跳开与肩同宽。做八个八拍。留意在双脚穿插的时候必定要双腿蜷缩，身体竖立。

提踵练习为第七站：这个练习与八段锦的最终一个举措类似只是在音乐节奏下实行。做这个举措的时候首先双手叉腰，双脚并拢竖立站立。在1、2、3、4、5、6、7、8向上提踵，在两个节奏之间复原为预备姿态。因为拉丁舞是需求穿高更鞋来跳的舞蹈，对脚踝的力气有特别要求，经过提踵来锤炼脚踝力气是拉丁舞初学者的必经之路。

第八站俯撑起跳：这个练习是较难堪的一个练习然而是一个较为全面的练习，对拉丁舞的力气锤炼有不可替换的作用。首先竖立站立双手自然置于体侧在第1、2拍是做深蹲双手放在地板上，3、4拍双腿向后跳成俯撑姿态留意臀部的地位不得高于肩膀。5、6拍跳回深蹲双手触底的举措，7、8拍起身双手上举。做这个举措手、退、中段都获得良好的锤炼，还需求这三局部协分共同才干实现。

三、形体姿势

形体姿势首要经过静力性力气训练实现，首要为把持身体停止在某一个姿态。让学生背对着墙壁身体处于仰面、挺胸，立腰、紧臀、使头、颈、躯干和腿坚持在一条垂直线上，下颚微收等，使锤炼者在大脑中构成准确举措的观点，找到把持该举措的准确的肌肉觉得。做一个音乐的时间大约4分钟左右。

四、拉丁舞元素

拉丁舞统共包含三个元素辨别为转动、律动、挪动。然而关于刚入门的拉丁舞学生只首先只实行转动与律动的教养。