健身南拳第一段
准备式：并步竖立
两脚并步，身体耿直站立，挺胸、收腹，目视前方。
举措要点：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。
教养重点与难点：身体的挺直站立；眼睛的平视和精力。
易犯过错：挺肚子、肩不平。
改正办法：强调收腹挺胸；平肩正项。
第一动：起式
双手左举右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳（左掌变拳）迅速发出腰间；同时头向左转，目平视左前方。
举措要点：拳掌变更要精确，头向左转要迅速。
教养重点与难点：收拳与回头要同时实行。
易犯过错：头左转时向后仰。
改正办法：强调双肘后加，回头后下颌内收。
第二动：架桥双砸拳
右脚向右撤步，身体向左拧转，同时双手握拳向左斜上方架出，右手在外，目视双拳；双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳；双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方。
举措要点：双拳下砸要有力，头向左转要迅速。
教养重点与难点：双拳下砸的劲力。
易犯过错：双拳下砸无力。
改正办法：强调双拳上架时身体要矗立；下砸时，双拳要随身而行，翻腕要有力。
第三动：缠桥切掌
左脚向左上步成半马步，同时左拳变掌向内划弧抓按（缠桥），右拳在腰间变掌，目视前方；右腿蹬地蜷缩成弓步，同时右掌向前横掌切出，目视右掌。
举措要点：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。
教养重点与难点：缠桥时的手段与步法的调解。
易犯过错：缠桥时与左脚上步不调解。切掌无力。
改正办法：强调缠桥时要随回身而行，上体不要左转；切掌时要蹬地、拧腰的同时出掌。
第四动：麒麟步双蝶掌
左脚向右摆步；右脚跟提起；同时双手变掌，左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下；右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上；目视左侧方；右脚经左脚前上一步，左脚跟提起；同时左臂翻转屈肘收于胸前，左掌心向右，掌指向上；右臂翻转屈肘于腰间，右掌心向前，掌指向下，目视右侧方；左脚向前上一步成半马步，同时头向左转，目视前方；随即右腿蹬地蜷缩成弓步；同时双掌左上右下同时向正前方推出；目视前方；同时发喊嗨声。
举措要点：双掌摆收要贴身，双蝶掌前推要有力。
教养要点：双掌摆收和推掌与骑龙步和上步的协分共同。
教养重点与难点：双学摆收与骑龙步的共同。
易犯过错：骑龙步的步型高，双推掌无力。
改正办法：强调第一步和第二步要屈腿下踩，第三步要趁势上步，双常摆收要同时实现。蝶掌前推时双掌之间的间隔不要太大；右腿要使劲蹬地。另外，提示学生不要不好心理高声喊，强调发声是人的助力行为；同时还能够奋发本人的精力，宣泄不良的紧张心情。
第五动：踩腿撞拳
上体向左拧转；同时左掌外旋屈肘收于腰间，掌心向前，掌指向下；右掌内旋屈肘收于胸前，掌心向右，掌指向上；目视右掌；上体向右拧转，同时双掌向前横切，目视双掌；双手向后捋抓，左拳至腹前，右拳摆至死后，同时右脚尖外展向前踩踢，目视前下方；右腿后撤成弓步，同时左拳上架，右拳屈臂向前上方抄击，目视前方。
举措要点：双切掌要借转腰之力，捋手踩腿和撤步撞拳均要高低调解有力。
教养重点与难点：捋手踩腿的劲力。
易犯过错：捋手踩腿使不上劲。
改正办法：强调踩腿时左腿屈蹲，右脚尖外摆；双手后捋和右腿前踩要同时实现。
第六动：挡桥冲拳
左脚后撤一步，同时右拳屈肘收至腰间，左臂向下格挡，目视前下方；
左脚上步成弓步，同时右拳向前冲出，左拳屈肘收至腰间，目视前方；同时发〃嗨〃声。
举措要点：撤步和上步要快，挡桥和冲拳均要有力。
教养重点与难点：撤步之后的上步冲拳。
易犯过错：撤步之后直接上步成弓步。
改正办法：强调撤步之后身体重心坚持在右腿成半马步，再蹬地挺直成弓步，如许冲拳才干有力。
第七动：闪身虎爪
上体向左拧转闪身，左脚随之撤步成虚步，同时右掌变爪向左抓挡，爪心向右，左拳在腰间变爪，爪心向前，目视右掌；左脚落实蹬地站起，右腿屈膝上提，上体向右拧身左闪，同时左爪向右前方推爪，右爪下拉屈肘后收，目视左爪。
举措要点：闪身要分明；出抓要沉肘有力。
教养重点与难点：闪身的举措和闪身的意志。
易犯过错：闪身的举措不分明。
改正办法：选讲生活中躲闪正面撞击的事例，强调脚步和身体闪躲同步。
第八动：上步抽拳
右脚向下震踏，左脚随即上步，同时左爪变掌内收至右肩前，左爪变拳后摆至死后，目视左侧方；身体向左拧转，右脚向前上步，同时左掌经下搂摆至头部左上方上架，右拳经斜上抡抽至身体左下方，头随之右转，目视右侧。
举措要点：上步下搂和抡抽均要伸展，调解有力。
教养重点与难点：左部下搂和右拳抡抽的举措。
易犯过错：下搂和抡抽的举措不调解。
改正办法：先下降难度，学练自然上步的上肢举措；纯熟后再强调步型。
第九动：架桥双砸拳
左腿蹬伸站起，右脚随之跟步，同时左掌变拳，双手握拳向上方架出，右手在外，目视双拳；双腿屈蹲成马步，同时双拳向左右两侧下砸，目视右拳；双腿蹬伸跳起并拢，同时双拳收至腰间，头向左转，目视左侧方。
举措要点：上架要趁势伸展，双拳下砸要有力，头向左转要迅速。
教养重点与难点：举措的劲力和精力形态。
易犯过错：举措无力并精力不振。
改正办法：强调办事有始更要有终，虽然此时有累的觉得，但要一直奋发精力。
至此可双手成掌放下，完毕第一段的举措教养。
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