长拳的特色是:姿态伸展、举措灵敏、疾速有力、节奏显明，并包含有窜蹦腾跃。闪展腾娜及崎岖转机等举措和技术的拳术。长拳的举措幅度伸展，枢纽活动范畴较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性等都有较高的要求。因而.练习长拳可以开展肌肉弹性，枢纽的灵敏性，以及脊柱伸屈的灵敏性及柔韧性。长拳的举措大多数是由大肌肉群来实行活动的，要求肌肉的活动量大，并且肌肉活动速度快，因此对肺活量的要求也较高，因而，对进步心脏血液轮回系统和呼吸系统的性能才能，起到踊跃的作用。长拳的构造也较庞杂，有伸屈、回环、均衡、腾跃、翻滚及跌扑等举措，这些较为庞杂的举措，关于中枢神经系统、均衡器官、内脏器官以及神经与肌肉的调解性能，都提出了较高的要求，如许就增进并进步了这些系统的性能，全面地开展了身体本质。

太极拳的基本功

一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应扫除所有邪念，不受外界搅扰；所谓“体松”，可不是全身涣散拖拉，而是指在练拳时坚持身体姿态准确的根底上，下意志地让全身枢纽、肌肉以及内脏等到达最大范围的松开形态。 

二、圆活连接。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而能否做到“圆活连接”才是权衡一个人工夫深浅的首要根据。太极拳练习所要求的“连接”是指多方面的。其一是指肢体的连接，即所谓的“节节贯串”。肢体的连接是以腰为枢纽的。在举措转换进程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是举措与举措之间的连接，即“势势相连”----前一举措的完毕就是下一个举措的入手，势势之间没有中断和停息。而“圆活”是在连接根底上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、真假清楚。要做到“活动如抽丝，迈步似猫行”，首先要留意真假变更要恰当，是肢体各部在活动中没有丝绝不稳固的景象。若不克不及保持均衡稳固，就基本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以首要支持体重的腿为实，辅佐支持或挪动换步的腿为虚；上肢以表现举措首要内容的手臂为实，辅佐共同的手臂为虚。总之真假不但要相互浸透，还需在意志指点下变化灵敏。 

四、呼吸自然。太极拳联络的呼吸办法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸办法，不管采取哪一种，都应自然、匀细，慢慢吞吐，要与举措自然共同。初学者宜采取自然呼吸。