跑步是充沛应用身体各部行进的活动。要高效高速行进，臀部大腿小腿等身体反面的肌肉就显得十分重要。这些肌肉能够把身体往前“推”。觉得上不是用脚“蹬地”，而是“按压”。高级跑友的臀部肌肉兴旺，这个“按压”举措完满，就是运用臀部肌肉的证据。

然而在跑步机上，是在主动转动的履带上跑，这个“按压”举措就去顺应履带转动了，不怎样运用身体反面的肌肉。因此跑姿轻易酿成“蹬地”/另有点腾跃。

另有，在跑步机上，坚持一样的速度状况下，比起小步幅高步频跑法来说，大步幅跑法比拟轻松（各人实践去跑步机上跑跑就晓得2种跑法的差异了），这也是由于转动履带发生的特点。一般来说，在跑步机上跑多了轻易招致步幅太大。太大的步幅，不只仅分歧适長跑，同时还会对膝盖/腰等发生不用要的担负，添加受伤的危险。

以上罗列了跑步机的缺陷，然而也不是否认跑步机的长处：轻易确认跑步的速度/间隔，不受天气/

气温等的影响等。長跑最好用牢固的配速来跑，也恰是这个缘因，采取小步幅高步频跑法的跑友比拟多。然而平常在室外跑的时候，由于没有间隔准确的道路，治理配速仍是比拟难的，常常会凭觉得来跑（有GPS等配速表治理的手腕除外）。

从这个角度来说，可以显示速度/间隔的跑步机就是有用的手腕了。另有，跟着时节和地域的不同，天气冰冷/酷热等情况也会恶劣，而在室内跑步机上，完全不受气候的影响，能够持续锤炼。

思索到以上的优缺陷，给跑步机上的训练，提如下提议：[2～3％的倾斜]，再加上[小步幅高步频]。略微的倾斜能够在“按压”方面靠近室外训练。并且，意志到要小步幅高步频跑得话，能够防止酿成大步幅跑法。

另有，速度不必提太高也能够获得负荷训练，进步对心肺功用的训练。需求留意的是：假如倾斜角度太大，和跑坡一样，比起身体后面的肌肉，用大腿肌肉的比率会多。

最终，随意什么活动，要获得好的成果，要害是怎样有用活用锤炼来的根底膂力。即使有一样的耐力和心肺功用，成果也不同。跑也是有技巧的。上面虽然罗列了跑步机的益处/跑法，仍是需求每周都出去到户外跑跑。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。