卧龟式是在龟式的根底上变化而来的，练习这一瑜伽体式能够健壮背部。

练习步调：

（1）以双腿伸展坐姿向上的姿态危坐。

（2）将腿分开0.45～0.6米。

（3）从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。

（4）呼气，向前弯曲上身，辨别将双手插于两侧膝盖下方，之后向双方伸展双臂，再将手掌置于地面。如今接近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。

（5）呼气，将膝盖下面的双臂下压蜷缩。胸部和肩部置于地面，呼吸几回。

（6）呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴顺次碰触地面，扩大胸部并将之贴向地面。

（7）坚持最终一个姿态15—20秒钟，正常呼吸，遵照如下几点：

①双脚之间间隔不要添加；

②脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面；

③拉伸腿腱肌肉；

④拉伸上半身；

⑤双臂向两侧拉伸，双腿向前。

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