练习成效:长久练习这个体式,不只手指能够取得力气,腹部器官获得很好的挤压和压缩,这使腹部器官就近的血液轮回活泼,坚持他们的安康。脊柱地区也获得很好的锤炼。能够使练习者的腿部和背部取得充足的弹性。
一、首先坐在瑜伽垫上,双腿向前蜷缩。
二、弯曲左膝,把左脚脚跟和脚底平放在地面上,左腿胫骨应当与地面成直角,小腿应当遇到大腿,把左脚脚后跟接近会阴处,左脚内侧应当遇到伸展的右大腿内侧。
三、左肩向前伸晓得左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨,把左臂盘绕住左腿胫骨和左大腿,弯曲左肘,左前臂摆到背后靠近腰的高度,而后右手摆到背后握住左手手腕,反之亦然,假如无法实现这个举措就握住手掌或许手指。
四、呼气,脊柱向左,坚持伸出的右腿一直绷直,坚持这个体式的同时眼睛看着伸出的右脚打脚趾,坚持几个呼吸。
五、呼气,弯曲向前,顺次把前额,鼻子,嘴唇最终是下巴放在右膝上,练习这个体式时应当和地面坚持平行,正常呼吸,坚持这个体式30秒。
六、吸气,从右膝上仰面,松开双手,蜷缩左腿回到第一步。另一侧反复上述体式,坚持体式时间相似。
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