蛙泳初学入门技巧

刘清秋 2021/4/27 15:58:23     来源:21天入门公众号     点击:370     序号:1960
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蛙泳共同有一个顺口溜,在解说蛙泳举措要领之前先引见给各人:‘’划手腿不动,罢手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢蜷缩漂一会儿。“从顺口溜中能够看到,手的举措是先于腿的举措?必定要在罢手后再收腿,伸手后再蹬腿。

一、臂部举措:

1、外划:双手前伸,手掌倾斜大概45度(小拇指朝上)。双手同时向外。后方划,继而屈臂向后。向下方划。

2、内划:掌心山外转向内,手带动小臂加快内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低?肘在肩下),前伸。

3、前伸:双手向前伸(肘枢纽蜷缩)。要提示各人留意的是:外划是松开的,内划是使劲的?加快实现的?前伸是踊跃的。

蛙泳的完好共同举措:双手外划时仰面换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过火时蹬腿吐气。

二、腿部举措:

1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部聚拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,如许能够裁减阻力。收腿完毕时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面就近。

2、翻脚:两脚间隔大于两膝间隔,两脚外翻,脚尖朝外,脚穿朝天,小腿和脚内侧瞄准水,像英文字母W。

3、夹蹬水:实践上是腿蜷缩的进程(屈髅。伸膝),山腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外。向后。向下,而后是向内。向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是延续实现的,也就是连蹬带夹。蹬夹水实现时双腿并拢蜷缩,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要山慢到快地加快蹬水,两条腿快要蜷缩并拢的时候蹬水速度最快。

4、停:双腿并拢蜷缩后在一个片刻的滑行(1-2秒)。

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