游泳初学者六步教程

宋柳燕 2021/4/27 15:38:48     来源:21天入门公众号     点击:767     序号:1957
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泅水初学者六步教程

1、进修憋气:张嘴吸足气后,闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后,用嘴或嘴鼻同时吐气,直到吐完后嘴鼻出水面再吸气,头出水面坚持低头张嘴姿态。

2、展体沉没:从原地站立入手,深吸气后下蹲,低头团身,两臂抱紧收拢在胸前的两膝,前脚掌蹬离池底后,自然沉没于水面。接着渐渐伸臂伸 腿,且臂腿蜷缩并拢,使身体成流线型沉没于水面上。站立时收腹收腿, 两臂向下极轻圧水,同时两脚自动踩池底站立,头出水面坚持低头张嘴 姿态。

3、蹬壁滑行:背靠池边站立,两手并拢,两臂向上蜷缩,将头夹住,一脚后抬贴住池壁,脚跟接近臀部一脚站立,吸气后,两脚使劲前蹬,低头, 身体俯卧于水面上向前滑行。把握这种准确的流线型举措是进修自山泳 的一大根底。

4、沉没打腿:首先进修双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髓枢纽伸 展,练习时可要求大腿带动小腿取水,向下取水时稍使劲,向上则松开,可做快打和慢打的瓜代练习。而后实行水中滑行取水练习:吸气后蹬边, 减少腹,身体只管伸展,腰背坚持恰当张力,头夹于两臂之间成流线型, 滑行后入手取水。

5、手臂划水:两腿前后并立或左右并立,上体前倾,肩部浸入水,划水时 要使劲,移臂时松开。入手时可先单臂练习,一入手划水可分为:入 水、抱水、划水、空中移臂四段练习,而后缩小为两段练习: 即抱水划水、移臂入水。移臂时宜强调肘高于手,并由单臂逐步过 渡到双臂连接练习,也可做臂和呼吸的共同练习。而后结合蹬壁滑行打 腿举措实行四肢共同练习。

6、呼吸换气:首先手扶池边做头侧转换气练习,要求水中吐气,嘴出水面 立刻吸气后在水中持续闭气,如斯延续重复练习。而后蹬壁滑行后,在取水的根底上做单臂的划水练习,当一臂划水完毕并实现臂前移入水的  举措后,另一臂才入手做划水举措,熟习后并共同换气练习。

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