在你预备自学泅水前， 你首先应对人体和水的特色要有一个充沛的看法， 如许才便于你公道的应用本身的条件，充沛的把握水的机能，加以应用。

家喻户晓，水的比重为 1；而人体的比重约为 0.96-1.03 之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重， 比严重于水的下沉， 比重小于水的则上浮。 知晓这两点， 相信初学者不会再对水发生恐怖感。

在实行水上练习时， 假如身体浮力较差、 或许胆怯者， 能够带上泡沫做的腰漂， 以便添加浮力，同时也给初学者添加平安感。

水中行走是初学者下水后的第一个练习， 目标是领会水的阻力、 压力和浮力， 并初步学会在水中保持身体均衡的办法。

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水， 同时在水中行走。

第三步：不借助任何支持物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

不会呼吸的泅水不克不及叫做泅水，只能是“憋气”。准确的泅水呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手捉住池（岸）边；或许捉住同伴的手，用嘴深吸一口吻，而后把头埋入水中，渐渐的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速仰面用嘴吸气。

纯熟以上技术，能做到延续、连接、自然的实现多个呼气、吸气的技术，而且要求本人自力实现慢呼快吸的举措技术水中沉没。

进修水中的沉没技术， 首如果领会水对人体的浮力， 并初步把握人体在水中的均衡才能，扫除对水的恐怖心思抱膝沉没练习。

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝只管接近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿态。身体要只管松开，自然的沉没于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并仰面，同时两腿蜷缩，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体沉没练习：两脚开立，两臂松开向前蜷缩，深吸气后身体前倒并低头，两脚极轻蹬离水底， 成俯卧姿态沉没于水面， 两臂、两腿自然分开， 要责备身松开， 身体充沛开展站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，而后仰面，两腿蜷缩，脚触水底站立。

滑行沉没练习

1、蹬边滑行沉没练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边沿，一臂前伸， 同时，一脚站立，一脚切近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿态，大小腿只管收紧臀部接近池 （岸）边，两脚掌贴住池 （岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢， 头夹于两臂之间， 这是两脚使劲蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池（岸）边后，身体要充沛伸展，并只管松开、自然。

2、蹬底滑行沉没练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌使劲蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

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