把握预备姿态和挪动技术的练习办法，在简略的条件下把握预备姿态和挪动技术

（1）原地做模拟练习。

（2）面对或侧对镜子做预备姿态，察看举措能否准确。

（3）两人一组，一人做预备姿态，另一个改正举措。

（4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步挪动。

（5）看手势做延续挪动。

（6）两人一组，一人做向各个方向的挪动，另一人追随做相似方向的挪动。

（7）围园地慢跑，当看得手势即急停，做好预备姿态。

（8）预备姿态和挪动相结合的练习。可先做挪动，看手势或听笛声即急停，做好预备姿态，再看得手势时以上挪动。

结合园地把握预备姿态和挪动技术

（1）在攻击线和中线这间延续做向前和撤退的挪动。挪动时手要触摸攻击线和中线。

（2）在端线和攻击线之间延续做向前和撤退的挪动。挪动时手要触摸端线和攻击线。

（3）在园地内做向各个方向挪动练习。

（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起意向前跑至用手触摸到攻击线，再撤退跑回到端线。

（5）在园地内，采取穿插步或滑步从一侧边线挪动到另一侧边线。

结合球把握预备姿态和挪动技术

（1）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人挪动后用双手把球接住。

（2）两人一组，一人用两个球瓜代向各个方向为出，另一人挪动后瓜代将球接住为回。

（3）单人在园地内延续接种种球，要求丢球人餵球上下远近不同的球。

（4）挪动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，延续实行。

（5）三对三竞赛。在攻击线后用种种为接球办法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

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