1、压腿

这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容，辨别为压前、旁、撤退。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿时要重视腿部枢纽的竖立，向下压至上半身和腿部之间没有漏洞。个别学生韧带太紧，在压腿的进程中不要奢求必定要压下去，坚持准确的仪态，与日俱增就能够拉长韧带。

特殊留意的是胯部要正直。压旁腿和后腿的时候学生最轻易出胯和斜胯，需求及时扶正。在压旁腿的时候，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，重视肩膀端平，颈部不要缩，撐住头部别掉下去，并向后伸展。

2、压肩

这是翻开肩部韧带的练习；压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大局部取决于天生要素，但也不克不及无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到全部大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸仰面，收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。

4、踢后腿

双手扶把杆小八字步站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的进程中，上半身坚持不动，不要侧身回首，胯不克不及松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

5、劈叉跳

是为进修当中大跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合，在做这一举措跳起来时，要重视双脚同时一前一后翻开，翻开进程中，绷直膝盖，蜷缩膝盖，腾跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

6、大踢腿

是培育腿的力度和开度训练，不管是前腿仍是旁腿，都要坚持上半身竖立，中段夹紧，凝视前方，踢腿的进程中，一样要重视脚背和膝盖的绷直，有很多学生在踢腿的时候，为了让腿部能够遇到身体，上半身竭力向前倾，如斯做，颈部便往回缩，头向前伸，双膝弯曲，十分丑陋，因此，在踢腿前要劝诫她们，踢不高没有关系，最重要的是坚持准确的仪态，在这一条件下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长，在学生获得细微提高时，要及时赐与赞美和鼓舞。

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，然而四肢都没有力量，支撐不住身体，经常是用头顶住地面下腰，该当赐与恰当的协助，维护她们，改正下腰的要领，双脚翻开至肩宽，双臂向上蜷缩，五指翻开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找本人的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好往后，手臂和膝盖都努力撑直。

8、劈叉

有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，重视脚背不克不及掰坏，我们能够依照以下的次序训练：

第一步，左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，而后腿不动，身体向后仰第二步，左脚在前的竖叉不动，身体向后转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地而，上半身和脚背都要立起来，而后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟第三步，横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复第一步举措

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