跟着气温越来越高，给各人骑行带来必定的困难，因而结合骑友们的经历，编辑一下夏天骑行的留意问题，若有缺乏可弥补。

1、保证充分的饮水

夏天由于气温高，水分流失较快，因此一样地间隔，夏天的水分损失每每比其它三季超过许多，因此夏天骑行最重要的一点就是弥补水分，因一样地一天的骑行，夏天要依照冬季的二倍来预备，因此正常水的需求量是1000到2000毫升，那么夏天需求弥补2000到3000毫升。

虽然这个需求量包含经过食品等的弥补量，然而关于骑行这种活动的话，不包含食品等的水量，2000到3000毫升的水也并不是许多。上面说了正常弥补量，仅仅是总量，其实除了量之外，另有身分的区别，由于体内夏天跟着水分的丧失，另有盐分的损失，因而纯真弥补水分仅仅处理了问题的一方面，因而提议有条件的状况下，除了水分之外，恰当的弥补少量盐分乃至更好的活动性饮料更利于膂力的规复。恰当增加盐分的情理也是如斯。

2、不宜活动后立刻喝的饮料

碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大批热量，然而因为含气度较大，喝了一些后就会有腹胀感，形成“曾经大批补水”的假相，现实上却是补水量缺乏。

果汁：此类饮料富含糖分，稀薄度较高，活动后喝会形成肠胃蠕动速度加速，惹起不适。冰水：活动后大批饮用会形成肠胃功用杂乱，严重的会惹起呕吐。

啤酒：酒精一方面会下降人的活动才能，研讨标明，酒精可下降力气、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏发生尿，加快体内水分的丧失而加剧脱水，有研讨标明喝酒后的4小时内机体因水分丧失可减弱3％的体重。

咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会招致体内水分弥补缺乏。

3、避免晒伤

夏天由于太阳光强，因此长时间在阳光下，很轻易招致皮肤晒伤，并且这种状况下，在泅水的时候要比其它状况更轻易发作，由于泅水的时候，人在水里，本人感到不热，因此很轻易疏忽太阳光的作用。一般天气明朗的时候，各人很轻易会留意避免晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。

我们晓得，跟着臭氧层裁减，紫外线的强度越来越大。因此乃至包含冬季都应当留意避免被紫外线晒伤。从医学上来说紫外线激烈作用于皮肤时，可发作光照性皮炎，皮肤上呈现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可惹起皮肤癌。

因此夏天骑行的时候不要由于天气酷热，就无视对紫外线的防护。避免晒伤的办法，除了留意只管裁减暴露部位之外，引荐依据状况选用放晒霜，因为防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时起码运用一次。

4、公道布置骑行时间

前面讲的三点气平和晒伤都是夏天骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的要素。那就是夏天因为地球在赤道和北回归线之间，因此夏天处于北半球的白地利间加长。

以如今为例，早上四点半左右天就蒙蒙亮了，并且，夜间要到八点左右才完全黑了下去。由于正午气温高和紫外线强度大，因而我们有充分的时间公道布置骑行，避开这个对我们身体不利的时段。

因而引荐夏天骑行，只管充沛应用初期和黄昏的时间骑行。而在正午的时候，抉择适合的处所休息。如许既避开了高温，又不轻易被晒伤。

地理学上说，下午2点左右时一天中最热的时候。虽然正午12点太阳给我们的觉得最热然而大地接收这个热量是需求必准时间的把热量开释出来又需求必定的时间。因此，为了各人的平安，我们要只管避开高温期骑行。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。