爬坡在骑前进程中习认为常，进修一些爬坡时的技巧，能够裁减骑行者膂力的耗费，进步骑行效率。

1、头部

头部只管抬起看前方的路况，切忌把头低下“埋头苦干”，如许不但存在平安隐患，并且会使骑行者呼吸不畅。然而也不克不及用力向上仰脖子，不然颈部血压缺乏会招致眩晕。

2、腹部

爬坡时，骑行者腹部两侧有紧绷的觉得，这是腹部在支持上半身发力，均衡身体。腰腹部力气缺乏的骑行者在爬坡时的均衡性较差，这要求骑行者该当在平常多加锤炼，经过仰卧起坐、后仰伸展等来加强腹部的力气。

3、膝盖

爬坡踩踏时只管以膝盖接近上管的姿态踩踏，如许鄙人踩时，才干应用大腿及股外侧的肌肉。骑行者最好不要踩踏时将膝盖阔别车架，会糜费膂力。

4、站姿

一般在坡度变陡、加快冲刺时运用站姿骑行爬坡，能够让肌肉松开。

5、手掌

当爬坡以站姿骑行时，手掌压在刹车把手上会比拟轻松。

6、背部

坚持背部平整，才干使背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上劲。

7、呼吸

爬坡时需求大口呼吸氧气。大口呼吸能让更多的氧离子进入血液，减弱肌肉的供氧匮乏和酸胀感。大口呼吸必需在耐久的节奏下平顺实行，要做到节奏平均、有力呼吸。一旦呈现腹痛、嗓子干裂的症状应立即调理呼吸频率，在恰当的蹬踏频率下最大范围的吐纳空气。

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