1、压腿：这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容，辨别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿时要重视腿部枢纽的竖立，脚背向外翻开绷直，并坚持上半身的竖立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，重视肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2、压肩：这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合;脚背的好坏因人而异，大局部取决于天生要素，但也不克不及无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到全部大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸仰面、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。推脚背组合：1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使全部脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，举措不异 双脚背练习亦同。

4、劈叉跳;是为进修当中大跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合。在做这一举措跳起来时要重视双脚同时一前一后翻开.翻开过程中,绷直脚背,蜷缩膝盖,腾跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地。

5、大踢腿：是培育腿的力度和开度的训练.不管是前腿仍是旁腿,都要坚持上半身竖立,中段夹紧,秋水凝视前方。踢腿的过程中,一样要重视脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部能够遇到身体,上半身竭力向前够。大踢腿,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,十分丑陋.因此,在踢腿前要劝诫她们,踢不高没有关系,最重要的是坚持准确的仪态.在这一条件下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。 

6、下腰：双脚翻开至肩宽,双臂向上蜷缩,五指翻开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找本人的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好往后,手臂和膝盖都努力撑直,秋水看脚后跟。

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