由瘦人健身中级阶段的练习后，曾经可以接受较大的负荷强度和负荷量，身体形状获得明显的改良，而且可以熟练运用种种哑铃锤炼办法到达训练的目标，并构成了一套合适本人的练习顺序。这时，假设不满足于肌肉的表面，希望本人的肌肉线条可以愈加明显，这时候就能够进入哑铃训练的高级阶段了。

高级阶段的训练时间起码要一年以上，在这一阶段，要到达的首要目标有三点：

1、在中级阶段的根底上，承继塑造身体单薄部位，同时提高肌肉线条清楚度。

2、采取伶仃性训练，添加肌肉负荷量的屡次数力竭性练习。

3、愈加留心全身耐力的锤炼，加强心肺功用。

高级阶段的锤炼规律有“烧点”规律、最终借力规律、渐降组规律、先衰竭规律、交织穿插规律、继续紧张规律、高峰压缩规律。

高级阶段的负荷强度的变化范畴比拟大，一般依据联络的目标和规律有所不同，以力竭训练和伶仃举措为主。为了稳固和进一步开展中级阶段的练习成绩，先运用大分量、大强度的训练，然后采取小强度的力竭性训练。每周可锤炼四次，每次一个半小时左右。养分方面应当承继坚持高蛋白炊事，以及碳水化合物的摄入量。

高级阶段的健身方案健身前准备活动（非常钟）、哑铃平卧推（六至八、四组）、上斜飞鸟（十至十二、四组）、颈后臂屈伸（八至十二、四组）、哑铃仰卧屈臂上提（八至十二、三组）、俯身单臂屈伸（十至十二、二组）、肌肉拉伸活动、耐力练习（二非常钟）。

高级阶段的练习中，训练复合化、目标多元化，而不是单一的耗费训练，或许增粗训练，每每兼而有之。负荷强度和量变化比拟大，也没有一个牢固的形式，故依据本人的身体条件和训练水平抉择合适本人的高级哑铃健身方案。

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