这同的训练阶段，蛋白粉的服法也是有所不同。假如是刚入手吃的时候能够在训练后半个小时到一个小时吃蛋白粉。随后随着训练的强度与力度的不时添加，那么服用蛋白粉的次数也可随这添加。除了训练往后需求服用外，在夜间睡觉前和夙兴床后都需求服用，如许后果会愈加分明。

中级训练者的服法：参照比例：1KG=1g一个人训练日所需求的蛋白粉等本人体重的数字＋g例如：我是75KG那么训练日我需求的蛋白粉大约是75g左右那么把75g分红三份如下：

训练后半个小时：25g睡觉前半个小时30g早上起来20g，非训练日可减半。

如斯，蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合，不克不及用开水。

1、口服肌酸而后与糖（碳水化合物结合）。在活动中假如添加含碳水化合物结合的饮料或含碳水化合物结合的新颖果汁等办法，可以加强胰岛素的排泄，进步了人体对肌酸的接收率，同时大批健身运发动们表进，肌酸与碳水化合物的比例是1：2.5后果最好2、能够弥补一些别的的辅佐养分红分，例如牛黄酸谷氨酰胺：这是由于当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等一些的特别养分物资混合后实行弥补将发生“合成动力”的作用。缘因是由于，合成动力的辅佐身分可以增进肌酸在体内的跨膜运输与接收。

3、添加维生素E摄入量。体内维生素E缺乏时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺少维生素E时，

骨骼肌中接收肌酸较少，因此体内游离肌酸添加，尿中肌酸分泌量随之添加。因而，提议在口服肌酸时应添加维生素E的摄入。

4、添加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸时期要留意弥补蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。由于肌酸在肌肉细胞内添加时，会加快胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿越转移，结合氨基酸摄入量增多，有助于蛋白质合成代谢，加快力气和速度才能的进步。

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