增肌的几种办法：

1、超越12个对增肌不分明，只是增强耐力错

超越12个，虽然是对肌耐力的训练，然而一样对肌肉有一个极限的刺激，一样能够刺激到肌肉，肌肉有刺激就有成长，但假如你以为对增肌不分明，那你就错了。

2、为什么有的做6个有的却做20个

肌肉分快肌、慢肌

快肌（白肌纤维）首要由无氧代谢供给短期能量，是培养短跑运发动惊人速度的要害身分，负责随便活动，又称作疾速活动单元，照实行疾速迸发力锤炼，获得锤炼的首要就是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因而肌群轻易兴旺健壮，因此合适以少次数，大分量来刺激，方可使肌肉疾速增加例：上肢肌肉、胸大肌、二头肌等。

慢肌（红肌纤维）慢肌纤维在力气与迸发力方面减色与快肌纤维，但其拥有很好的耐力慢肌纤维压缩速度慢、压缩力气小，但继续时间长、不易疲惫，首要靠有氧代谢发生的三磷酸腺苷供能。

慢肌纤维有氧氧化才能较高，表示为线粒体不只数量多，并且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的才能为快肌纤维的4倍，毛细血管丰厚，肌红蛋白含量较高，有氧才能高于快肌纤维因此就合适以中等分量，屡次数对期实行耐力训练，才干更迅速的增进肌肉成长例：股四头肌、腓肠肌等。

3、无法断定增肌所运用什么样的分量

肌肉疾速的压缩是需求能量的，而这种能量供给系统为“磷酸原供能系统”和“糖酵解供能系统“两种在【活动生理学】-人体能量系统有具体的说明首先实行供能的是”磷酸原供能系统“来供给肌肉的压缩。而后当磷酸原供能系统不克不及及时供给时会有糖酵解供能系统供能，两者都属于无氧供能。糖酵解供能系统能量的规复是需求必定的时间，而糖酵解供能系统的规复时间一般在1～3分钟，因此想增肌肉，最好是用极限能够做1～12个的生量，而后每组之间休息1～3分钟方可让能量获得规复。

增肌粉的作用：

俗话说“七分靠练，三分靠补”，这是健身的人都晓得的。那么生手训练需求怎样吃蛋白粉呢？

在活动后弥补蛋白粉可以迅速的修补被扯破的肌肉，到达增加肌肉的后果。那么蛋白粉的作用是什么呢？下面通知各人：

肌酸其实就是一种在运发动与健身喜好者之间使用的肌力加强剂。大批的科学研讨标明，训练后或训练前吃肌酸能添加肌肉的分量，进步肌肉的力气与迸发力，缩小活动后肌肉规复时间。但同时也有一些别的的活动专家以为，肌酸只是对高强度的、很短时间的、间歇性活动有很好的改良作用，

然而对一些耐力性训练的活动后果并不是很分明。蛋白质是我们身体所需的养分中的重要的构成局部。蛋白质能对我们的身体性能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤遭到伤害时，就必需从含蛋白质高的食品中获取蛋白质，如斯能加速伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相称大的修复作用。

当我们实行增肌的时候，肌肉的纤维细胞被扯破，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被扯破的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗，因此从全体上看肌肉就增大了，因此在实行增肌往后要多吃一点含蛋白质高的食品。

假如你已进入了中级的增肌行列，在这时你曾经完全晓得了人体中一切的肌肉的训练办法，每周都能对人体的肌肉实行一个完好的轮回训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的添加，往常从食品中获取的蛋白质曾经远远的不够了，那么你就需求一些外援的养分补剂来获获得蛋白质，由于一个正常的健身喜好者不克不及够每日都吃掉几十个鸡蛋，也不克不及够吃掉几斤的鸡肉。由于这些的食品不满是由蛋白质构成的，因此人体基本就受不了这种超负荷的服法。

蛋白粉的重要构成局部首要为乳清蛋白，也是人体的机体应用率能到达最高的蛋白。它能迅速的弥补人体内对蛋白质的需求，从而到达相对更好的增肌后果。

希望这篇文章对您学习健身房能有所帮助，如果你有在学习健身房时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有健身房高手解答你的问题。