1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑等。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，相互使劲顶住。
两脚夹实心球延续向上跳几回后，跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2-3次，而后向前方甩出，立刻跳过蹲撑着的人，再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2-3次，而后向前（或后）上方甩出再追上去射门。
立定跳远，多级跳，蛙跳，跳台阶。蛙跳和单足跳。单腿或双腿起跳的跳高练习。两人互抱对方一条腿，原地延续同时向上跳。而后换腿实行。双腿并拢，而后向前后左右跳越球。两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°两人下蹲姿态延续向一侧跳动顶球。
一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。用种种部位踢较轻的实心球练习。远间隔传球和射门练习。
拔河练习。两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空顶用胸部和肩部相互冲撞。两人争夺球。跳起使劲顶对方抛来的球。
a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙调换。比谁进球多？举措要点：用前额顶球。下亥页偏向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。全部身体要绷成弓形。
b、顶正面空中球射门。进程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难举措：甲奔驰中顶球射门。
颠球训练。单腿站立，膝盖略微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝枢纽与競枢纽都成90度角，身体只管往下蹲，只管坚持身体均衡，下蹲后坚持几秒钟，再回到开始地位。入手阶段：单腿下蹲5T0秒钟，另一只腿做向前‘向后各角度的伸展。高级阶段：赤脚在地面上实行单腿下蹲，还能够闭上一只眼睛，实现单腿下蹲的举措，在最低点的地位坚持5秒钟。
2、运球的训练：首要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假举措等。
两脚开立，髓部只管往下沉，同时坚持背部平直并仰面。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身挪动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶只管放置在身体的两侧远端。而后，身体重心回到中点地位。
3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的才能训练，队员传低平球的才能训练，队员中间隔传球的才能和队员长间隔传球的才能，和队员在对立条件下的接停球才能和传球才能。
4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
进修二人一组的传接球和接球后即疾速推动，接球后带球过人。进修基本的护球和盯人战术。二对二的传接球竞赛。
单一的射门训练和接球后的射门训练。进修接自抛球的七个举措，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。进修二人一组和三人一组在跑动中穿插传接球战术。练习下底传中和包围战术。
两人守门，两人攻击。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人调换。
较难举措：掷或踢的传中球较为激烈；射门者奔迎传中球顶射。
丁守门。丙防卫乙。甲向乙抛球后奔驰到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最终甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙调换。再5次射门后，攻、守两方调换。较难举措：甲的传球较为激烈，间隔加大。乙奔欢迎球。
丁守门。丙防卫乙。甲作为构造者向乙抛或踢高球后奔驰到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其他进程同上。
较难举措：丙设法搅扰并本人用头球防卫。他的防卫也可涉及到甲。
4、在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，尚有两人有时支援把持球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个牢固时间内哪一组头顶球最多。一
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