太极拳入门须知要领一、学会入静

所谓入静，就是使练拳者从实际生活中过渡到练拳地步中的   一种办法。这种办法叫“无极桩功” 。其首要作用是调心、调气、调息。

所谓调心，就是使急躁的心境宁静下去 ； 调气，则使短促的气味变得顺畅，有节律 ； 调息是使本人身体的姿势到达练拳的要求， 即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，

含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。

即看似竖立，但不生硬。思想上要扫除邪念，全身松开，意守丹田。做到这些，练拳才干聚精会神。心神稳固，方能显收神形合一之后果。

太极拳入门须知要领二、夯实下盘

太极拳入门， 首先要练就下盘的稳定， 要有落地生根的力气， 推不动，拉不摇。惟有下盘稳固了，练拳时才干腿脚沉着，上身  灵敏，举措矫捷。要使下盘稳固，腿脚的力气是根底。

加强腿脚力气最有用的办法是练 “马步桩” 和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力气。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而  弯曲，两脚坚持平行，但膝不克不及超越脚尖，而是在脚尖与踝枢纽之间变化，裆要撑圆。

练“马步桩” 必需按部就班。 依据体能的加强逐渐加鼎力度，大小腿之间的夹比赛渐趋小，体态逐渐下降，一次站桩的时间逐渐加长。“虚步桩”是练单腿的力气，左右腿交流着练。

要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。出力的脚  后跟应与身体脊椎末了的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向间隔坚持在 10 厘米左右。其它与“马步桩”一样。

以上是练太极拳扎根筑基的工夫。练此工夫，必需拥有坚固  不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，保持下去，必定能获得好成绩。太极拳入门须知要领三、准确把握身、眼、手、法、步  身眼手段步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的体态与身法，眼神与眼法，手形与手段，步形与步法。

太极拳入门的体态要求立品中正。即体态随时坚持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即便个别举措要求前倾（ 诚如“海底针” ） ，这三个穴位的连线还是直线。

杨式太极拳中的 “中正安舒”，吴式太极拳中的 “斜中寓正”， 都是同一情理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢举措以腰带臂，以臂带肘，以肘带手 ； 下肢举措则以腰带胯， 以胯带膝， 以膝带足。眼神是太极拳演练者的精力体观。习练太极拳要做到神形兼  备，即经过举措展示出太极拳的气概和韵味，要求眼神与肢体举措协分共同，从而表现精力与气质。

因而， 太极拳入门行拳中才会有 “手眼相随” 和“眼得手到”的要求。假如在演练中不留意眼法， 举措就无活力 ； 假如应用妥当， 就会充沛展示所练太极拳的精力内涵，且富有表示力。

眼法首要有两种，一为“凝视” ，一为“随视” 。“凝视”多用  于定式或霎时停登时，是指眼神平视前方，力达专一，展示出内 在的精力相貌 ； “随视”是指眼神顺手或身体某处或器械的某一部  位运行， 直到举措实现转为定式。 “随视” 应用于动势之中，  即“势  动神随，手到眼到“ 。

太极拳入门手形有三种，即掌、拳、钩。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，侧立掌和横立掌，均为瓦楞形。拳分平拳和钻拳。

手段变化许多， 除太极十三式中的八法，   即掤、 捋、挤、按、采、挒、肘、靠外，冲拳、搬拳和栽捶常常用到。而钩手一般在拿与捏的举措中运用。

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