长拳第三段举措要领

1. 歇步抡砸拳

①回头抡拳 重心稍提高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视。

②转体抡摆 上动不绝，重心提高，两脚从前脚掌为轴，向右后转体 180°；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆。

③歇步砸拳 紧接上动，两腿全蹲成歇步； 左臂随身体下蹲向下平砸， 力达拳背， 拳心向上，臂部微屈，右臂蜷缩向上举起；目视左拳。

要领：抡臂举措要连接实现，划建立圆。歇步要两腿穿插全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝枢纽在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。

2. 仆步亮拳

①转身横击掌 左脚由右腿后抽出向前上一步， 左腿蹬直， 右腿半蹲，成右弓步； 上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌  心向下，力达掌沿；目视右掌。

②提膝穿掌 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出， 掌心向上，右掌回收，平放至左肘下，掌心向上。

③仆步亮拳 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿蜷缩，成仆步；左掌向下、向后划  弧成勾手， 勾尖向上， 右掌向右、 向上划弧后， 抖腕成亮掌， 掌心向前， 臂微屈； 头随右手转动，至亮掌时，目视左方。

要领：仆步时，左腿充沛蜷缩，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

3. 弓步劈拳

①上步掳手 右腿蹬地立起，左腿发出并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧， 拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手。

②上步挥摆 右腿经左腿前方向左绕上一步， 左腿蹬直成右弓步； 左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上。

③弓步劈拳 重心前移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳。

要领：左、右脚上步稍带弧形。

4. 换跳步弓步冲拳

①缩身挂掌 重心后移，右脚稍向后挪动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌。

②提膝拧身 右腿自然上抬，上体稍向左改变；右掌挂至体左侧， 左掌留在右腋下；目随右掌转视。

③震脚按掌 右脚以全脚掌使劲向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起， 同时上体右转；随同转体，右手由左向上、向前掳盖，然后变拳收至腰侧，左掌蜷缩向上经头上方向前、向下横掌下按，肘枢纽平屈，掌心向下；目视左掌。

④弓步冲拳 左脚向前上步，右腿蹬直成左弓步； 右拳从左手手背上向前冲出 （立拳），拳高与肩平， 左掌回珍藏于右腋下， 掌背贴靠腋窝， 掌指向上； 目视右拳。

要领：换跳步举措要连接、调解。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要太高。

5. 马步冲拳

左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转 90°，重心移至两腿当中，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。

6. 弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上  架于头左上方， 掌心向上， 右拳自腰侧向左前斜下方冲出， 拳眼向上； 目视右拳。

7. 叉步亮掌侧踹腿

①十字穿插 上体稍右转；左掌由头高低落于右手腕上，右拳变掌， 两手手腕处穿插成十字，手掌小指侧向前；目视双手。

②叉步亮掌 右脚蹬地并向左腿后插步，从前脚掌着地；左掌由体前向下、 向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左  方。

③侧踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿态稳定；目视左侧。

要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的举措要一概。侧踹高度不克不及低于腰，大腿内旋，出力点在脚跟。

8. 虚步挑拳

①落步左挑拳 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上， 右掌变拳稍后移，拳心向后。

②提膝前挂拳 上体左转 180°，微含胸前俯；左拳持续向前、向上划弧上挑， 右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳。

③虚步右挑拳 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚， 左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与 肩同高；目视右拳。

要领：挑拳发力与脚尖点地同时实现；虚步大腿靠近水平。

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