“滚动”，又称“全脚滚动” ，是规范舞重心转移技术的技巧之一。 情势上分为行进（Fwd）滚动和撤退（Back）滚动两种： 行进一方，是从脚尖入手、经过脚掌、再到脚跟的擦地全进程；撤退一方，则是相反的全进程。滚动的界说：所谓滚动是指人体重心集中点在脚底地位的挪动进程（挪动顺序和觉得）。无论是由脚尖滚向脚跟仍是脚跟滚向脚尖，都应流利和平缓，不得只用脚掌。这种滚动的意志还应有膝枢纽柔韧性相共同，出现一种只见人体活动不见重心瓜代的形态，这种滚动带来的崎岖与人为僵硬的平稳不可等量齐观。滚动技巧的重要作用：保持全脚滚动的准确脚法，能够保证舞者舞蹈举措的顺畅、平缓，如行云流水般不露陈迹绵延不时的实行。为舞蹈增加美感，为舞者带来愉悦。练习滚动技巧的办法： 先在并脚的形态下，做脚跟升降的大幅度活动（留意必定要和膝盖相共同）。当这种练习趋势稳固时，再改由单脚练习。最终才进入瓜代向前和瓜代向后的“滚动练习”。练习滚动技巧的留意事项：必需留意平缓，既不克不及呈现颠跛性转移，也不克不及呈现中断性中断；要尽力捕获“重心集中点”在脚底不同地位时的不同“觉得”。这一点十分重要，由于觉得座标的树立，是发扬技术水平的基本保证。
挤压（Pressure）、挤压与滚动：关于滚动与挤压的属性及关系：长久以来，国标舞圈人们将摩登舞中心技术综合为六大技巧：架型、运步、升降、摆荡、倾斜和反身。触及的舞蹈元素【要害词】有：空间、意念、气味、3D、垂直、延长、压缩、握持、律动、滚动、挤压、重心、挪动、转动、均衡、上下胯、定点转、开关转等等观点。如回升到舞动道理（肢体言语）层面，简言之，舞蹈是舞者经过身体的神经把持肌肉压缩，屈伸骨骼枢纽发生肌肉势能（胯动内力）做功，加上有用应用身体重力（地板反力）在音乐中实现种种特定举措。舞动考究“通身张力，紧而不僵”。
滚动：舞蹈教程主指身体（底盘）挪动运步时，用臀驱策膝-踝弯折的举措进程叫“膝-踝滚动” 技法，简称滚动。运步华夏本挪动脚挪动1步到位时承受重心，脚心要像踩着只小石球碾过地板，后变为新重心脚。如作行提高足底板出力点是 “跟-掌-尖”，作撤退步“尖-掌-跟”转换，这种足底板出力点的转换进程叫“全脚滚动”技法。鄙人降和回升的时候，由脚尖落到脚跟或许是由全脚掌升到脚尖，这个进程也是滚动的进程。而身体重心（肚脐）到位作“-and”，用胯挤压膝盖尖要持续坚持先驱（曲）势，至膝盖垂直或超越脚尖进入第2步的准备形态，这就使我们的身体在全体挪动的时候，也像是在滚动滚向前。这就是全身的滚动。
挤压：舞蹈教程主指身体（底盘）挪动运步时，用后背肌肉板块下降（肩胛骨压髋）驱动底盘（骨盆），经过承严重腿（连杆）驱策膝-踝弯折，这个传导力的进程叫“髋-膝挤压” 技法，简称挤压。即身体重心（肚脐）下降及预超前移，腰骶脊柱（竖脊肌）收回胯动力，该力经过髋—大腿—膝—踝弯折“满弓”聚力，而后挪动运步开释。也有人称“挤压”为“提跨挤压”。滚动与挤压关系： 挤压与滚动互为因果关系。身体舞动的地板运步技术要求采取“膝-踝滚动” 技法，而该技法的力作用机理是用髋（臀驱动）挤压膝盖折弯“满弓”聚力。即滚动是挤压表象形状，挤压是滚动力效缘因。肩挤压髋，髋挤压膝，膝挤压踝，即部分肢体部位或某对枢纽间的挤压作用后果。
实践上人的肢体举措还用到挤压左.右肋尖、左.右腹沟、左.右肩胛等。两者实质是胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的进程。 “胯带四肢、腰肩带动”。身体的感想是胯受两侧肋骨的挤压到达送胯的目标，底盘（胯）的感想其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压传导，而肩胛骨的挤压是由大脑主见念把持把持及手臂（肘）的挤压形成的。这个挤压进程觉得较难找到。初学时仍是以纯真的臀驱送胯为宜，到位即可。每一步挪动脚到位承受重心，胯(髋）挤压膝盖实现脚底板滚动碾过地板及“跟-掌-尖”转换。挤压：高、低均衡地位对地板的压劲，分量在垂直层层下降，舞动的拔劲／支持劲也在层层的上传，伸展的动力之源,能够设想劲由踩地之源层层沿骨骼上递。拔劲：压劲根底上对地板施行张力的推挤使身体挪动，劲拔到“雷心”身动，意动“雷心”身随便舞。摩登舞的挤压要做到：松膝，万万不克不及带力，膝一带力就会僵，一僵就会成推土机式的挪动；踝紧，要使劲去挤压；大腿后侧的根部紧，大腿根部紧了，阐明将身体分量放在大腿上了（也就是平日讲的将重心放在地板上了），假如大腿根部松了，降得再低也没有用，由于没有发生出向前推进的能量。在拔地推进时不得不贰次发力，如许就会发生挪动的断口。 降是手腕而不是目标，不克不及为降而降；摩登舞是比水平方向的挪动量，并不是比降得多低，固然也不是比升得多高。方步：在运转提高后先不要走，左脚压脚踝持续再推斜横方向，依旧是松开屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，（提缸收臀）摆荡是指舞者身体在行进和撤退时仿佛荡秋千一样地摆荡，起步行进时，好像秋千向前摆动，有自上而下到最低再持续回升到另一边的最高点地荡起来的觉得，移步撤退时，好像秋千后摆，有自上而下地荡回来的觉得。
摆荡的觉得其实是因为舞步的升降与平移技巧表现的，那么我们在跳方步的行进或撤退步带升降的舞步的进程中，必定要找到那种荡秋千一样的摆荡的觉得。左右反身，要点在与主力腿站稳了在地板上，挤压地板摆动力腿出脚，出脚的时候必定绷脚尖，经过脚尖脚掌脚跟转换，而后拖脚跟回来后摆出脚尖止住地板，另外需求的就是全身的调解性，万万别同手同脚啊。另有跨步的觉得带动大腿去活动，不要去甩腿。另有一种普遍的缺点是，有些人跳横步的时候，活动腿经过支持腿的脚边后，在那边停息的时间很长，使全部舞步不连接。活动腿经过支持腿的脚边不要停息，持续的向侧前方或侧后方横移才行。一边挤压，另一边拉伸。手长在胯上，脚也长在胯上，纵向延长，横向抱圆。强调的是，身体纵向延长横向抱圆，要有手和脚都长在胯上的觉得，舞动起来才会发生身带四肢的多米诺骨牌效应。胯压地，是胯跟音乐走，而不是脚。强调的是，惟有胯跟音乐走不克不及是脚；胯压地而不克不及是脚压地，才干防止脚带身，才能够主宰音乐。压就是紧贴地板，不原地平稳。身体是在路回升，而不是原地升，摆荡倾斜升降形成的崎岖全在路上。 强调的是，反对原地高低平稳，必需是身体位移进程中崎岖，才干发生身体空中延长的舞动。
脚先触地但不落地，胯部到位、下肢垂直时，全脚才干落地。 强调的是，脚尖或脚跟先触地接收身体时，假如胯没到位，下肢未与地面垂直，全脚就落地，必定是脚带身。 踩（压）地的力，来自拧胯，拧胯的力来自反身。 强调的是，假如没有反身拧胯，就没有压地的力，反身拧胯进程也是身体拉伸进程。反身拧胯是身体拉伸的首要手腕。找不到身带脚的觉得时，经过原地律动找，原地律动能够找回地道的“身带脚”。 强调的是原地律动的作用，由于脚在原地不动，动的只能是胯，因此是地道的“身带脚”。挤压是为了开释，平日是，把分量放在地板上，再挤压，不是垂直的挤压，而是向前，应用地板构成反弹，能够很轻易的挪动。下降的时候，我们的身体留在原地，就不克不及在原地挤压，就毁坏不了均衡，要向前挤压，让身体挪动起来。用身体的反身举措转移重心与动力腿，用身体的分量经过胯大腿小腿到脚对地板挤压，发生反作使劲来推进身体的全体挪动。俗话说放重力与脚下。应领先挤压再滚动！
在舞蹈中，要领会到脚在地板上的滚动，首先脚要下意志对地板施加压力，否者觉得不分明，就象往常走路，一般人是觉得不到滚动的。其实，非摆荡舞蹈脚对地板的压力也是很大的，这种觉得源于平常下意志的练习，不然神韵会很淡，乃至没有！对地板施加压力，或施压于地板，而不会说挤压地板。下压的目标不是为了下降而是为了更好的挪动。在舞蹈中身体分量要像抛锚一样垂直的放在支持腿上。那么放下分量是为了什么？固然是为了加大脚底与地板的压强，加大压强又是为了什么呢？ 诚然是为了有一个稳定的支持点，从而来实现驱动、摆动和旋转等举措。有了好的驱动才干够有好的挪动，有了垂直的支持才干够有平缓的旋转。这就是人体挪动和转动力学构造的举措顺序，它是由放下身体分量-构成支持-加大压强-发生摩擦经过驱动从而实现（挪动、摆动和旋转）几个环节构成的。
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